Ученые назвали упражнение, увеличивающее мышечную силу всего за три секунды в день

Всего 3 секунды занятия с гантелями способны увеличить силу максимального произвольного сокращения локтевого сустава более чем на 10%.

Об этом свидетельствуют результаты исследования, проведенного учеными из Университета здоровья и социального обеспечения в Ниигате (Япония) и из Университета Эдит Ковен (Австралия), информирует European Journal of Applied Physiology.

Отмечается, что делать упражнение нужно 5 раз в неделю в течение минимум месяца. Само упражнение достаточно просто в выполнении: следует согнуть руку в локте и медленно опускать гантелью вниз, выпрямляя руку.

Исследователи поставили целью проверить, достаточно ли делать это упражнение именно 3 секунды, именно 5 раз в неделю и обязательно в течение месяца. В исследовании приняли участие 26 добровольцев – молодых здоровых мужчин. Выяснилось, что несколько секундной тренировки, например, два дня в неделю, мало для того, чтобы увеличить мышечную силу.

При этом участники, которые делали упражнение трижды в неделю, за месяц смогли увеличить мышечную силу бицепса на 2,5-3,9%. Это говорит о том, что даже очень маленькое количество физических тренировок оказывает положительный эффект.

Как сообщал Курсор, выявлен ген, повышающий мышечную силу с помощью упражнений.

Ранее Курсор писал о том, сколько шагов в день нужно делать для снижения риска смерти. Ходьба полезна для здоровья. Медики говорят: большее количество шагов, который человек делает в день, связано с более низким риском смертности от всех причин, отмечают ученые.

Кроме этого, врач рассказала, какая пища замедляет старение организма.