Люди, стремящиеся иметь подтянутое, здоровое, спортивное тело часто истощают себя интенсивными занятиями и диетами.
Всего 3 секунды занятия с гантелями способны увеличить силу максимального произвольного сокращения локтевого сустава более чем на 10%.
Об этом свидетельствуют результаты исследования, проведенного учеными из Университета здоровья и социального обеспечения в Ниигате (Япония) и из Университета Эдит Ковен (Австралия), информирует European Journal of Applied Physiology.
Отмечается, что делать упражнение нужно 5 раз в неделю в течение минимум месяца. Само упражнение достаточно просто в выполнении: следует согнуть руку в локте и медленно опускать гантелью вниз, выпрямляя руку.
Исследователи поставили целью проверить, достаточно ли делать это упражнение именно 3 секунды, именно 5 раз в неделю и обязательно в течение месяца. В исследовании приняли участие 26 добровольцев – молодых здоровых мужчин. Выяснилось, что несколько секундной тренировки, например, два дня в неделю, мало для того, чтобы увеличить мышечную силу.
При этом участники, которые делали упражнение трижды в неделю, за месяц смогли увеличить мышечную силу бицепса на 2,5-3,9%. Это говорит о том, что даже очень маленькое количество физических тренировок оказывает положительный эффект.
Как сообщал Курсор, выявлен ген, повышающий мышечную силу с помощью упражнений.
Ранее Курсор писал о том, сколько шагов в день нужно делать для снижения риска смерти. Ходьба полезна для здоровья. Медики говорят: большее количество шагов, который человек делает в день, связано с более низким риском смертности от всех причин, отмечают ученые.
Кроме этого, врач рассказала, какая пища замедляет старение организма.
Выходные 11–12 июля 2026 года помогут немного сбавить темп, завершить мелкие дела и уделить больше…
Министерство здравоохранения провело масштабные рейды в известной сети выпрямления волос из-за подозрений на использование токсичного…
Диетологи уверены, что именно от завтрака во многом зависит насколько продуктивным будет ваш день.
Министерство иностранных дел Ирана выступило с резким заявлением, обвинив ОАЭ в участии в военных планах…
Взрыв прогремел в лобби жилого комплекса, полиция начала расследование инцидента.
Власти Ирана официально объяснили недавний мощный взрыв в стратегически важном районе Парчин плановой утилизацией взрывчатых…