Интересные факты

Ученые назвали упражнение, увеличивающее мышечную силу всего за три секунды в день

Люди, стремящиеся иметь подтянутое, здоровое, спортивное тело часто истощают себя интенсивными занятиями и диетами.

Всего 3 секунды занятия с гантелями способны увеличить силу максимального произвольного сокращения локтевого сустава более чем на 10%.

Об этом свидетельствуют результаты исследования, проведенного учеными из Университета здоровья и социального обеспечения в Ниигате (Япония) и из Университета Эдит Ковен (Австралия), информирует European Journal of Applied Physiology.

Отмечается, что делать упражнение нужно 5 раз в неделю в течение минимум месяца. Само упражнение достаточно просто в выполнении: следует согнуть руку в локте и медленно опускать гантелью вниз, выпрямляя руку.

Исследователи поставили целью проверить, достаточно ли делать это упражнение именно 3 секунды, именно 5 раз в неделю и обязательно в течение месяца. В исследовании приняли участие 26 добровольцев – молодых здоровых мужчин. Выяснилось, что несколько секундной тренировки, например, два дня в неделю, мало для того, чтобы увеличить мышечную силу.

При этом участники, которые делали упражнение трижды в неделю, за месяц смогли увеличить мышечную силу бицепса на 2,5-3,9%. Это говорит о том, что даже очень маленькое количество физических тренировок оказывает положительный эффект.

Как сообщал Курсор, выявлен ген, повышающий мышечную силу с помощью упражнений.

Ранее Курсор писал о том, сколько шагов в день нужно делать для снижения риска смерти. Ходьба полезна для здоровья. Медики говорят: большее количество шагов, который человек делает в день, связано с более низким риском смертности от всех причин, отмечают ученые.

Кроме этого, врач рассказала, какая пища замедляет старение организма.

Автор материала:
Ади Хлюдзинский

Недавние новости

Укусы комаров – выявлен вирус, способный парализовать нервную систему

Комары переносят не только малярию, но и целый ряд других опасных инфекций.

1 минута назад

Нефть идет рекой — как Иран празднует успех, атакуя соседей

Санкционные танкеры и корабли, перевозившие оружие хуситам, теперь передвигаются без ограничений — именно так Иран…

4 минуты назад

Самый полезный завтрак назвали ученые

Употребление яиц с утра помогает поддерживать высокий уровень физической и умственной активности на протяжении всего…

8 минут назад

США сменили тактику нанесения ударов по Ирану – СМИ

США расширяют масштабы своих операций против Ирана, переходя от точечных ударов по военным объектам к…

11 минут назад

Дуров сравнил ЕС с "банановыми республиками"

Основатель популярного мессенджера раскритиковал новые европейские инициативы и заверил пользователей в неприкосновенности их личных переписок.

31 минута назад

Иран призывает к ударам по Хайфе и объектам в Персидском заливе

После недавней атаки США Иран усилил агрессивную риторику, призывая к ответным ударам по стратегическим объектам…

38 минут назад