Если хотите всегда быть в форме без диет, стоит избавиться от некоторых привычек.
Полноценное сбалансированное питание с обилием свежих овощей и фруктов поможет поддерживать хорошую фигуру без диет и ограничений. При этом важно избавиться от некоторых неправильных установок и привычек, которые этому мешают.
Об этом пишет Eat This, Not That!.
Ученые проанализированы основные правила различных диет и установили три пищевые привычки, которые только способствуют набору веса. В ходе исследования участников в возрасте от 18 до 50 лет, поддерживавших свой вес в течение шести месяцев, просили придерживаться различных диет. Некоторые люди придерживались диеты, которая состояла из минимально обработанной пищи и содержала разные уровни углеводов и жиров. Другие ели пищу, которая содержала как минимально обработанные, так и ультраобработанные продукты, содержащие умеренные уровни углеводов и жира. При этом участникам разрешили есть сколько угодно.
Наблюдая за участниками эксперимента, ученые анализировали что, когда и во сколько, а также в каком количестве ели ученые. Это помогло им выявить несколько закономерностей. В частности, независимо от того, полезную или жирную обработанную пищу ели участники, быстрее вес набирали те, кто поглощал пищу быстро. Также, независимо от дневной калорийности, быстрее набирали вес те, кто ел пищу, с высоким содержанием жира, натрия, сахара или углеводов. А потому ученые советуют, во-первых, не спешить во время обеда или ужина. Во-вторых, стоит обязательно включать в рацион больше продуктов с высокой энергетической плотностью. Это те продукты, которые быстрее насыщают и надолго дают сытость. На их переваривание организм, к тому же, тратит больше сил.
По этой причине в рационе обязательно должно быть достаточно клетчатки. Фрукты и овощи следует включать в блюда и закуски не только для контроля веса, но и для поддержания общего здоровья, говорят врачи.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
Еще мы писали, что инструктор по фитнесу Джо Джонсон пролил свет на потенциал белого картофеля в процессе похудения. Оказывается, что этот универсальный корнеплод может стать «секретным оружием» в вашем путешествии по избавлению от лишнего веса.
В Ливане признали гегемонию Израиля на Ближнем Востоке.
ХАМАС платит бедуинам из Негева за поставку военных дронов, сообщают СМИ.
Каши, содержащие глютен, могут скорее вредить здоровью, предупредили врачи.
Эксперт рассказал, что могут сделать США, если Иран не выполнит требования Трампа.
Дело Катаргейта, а также отставка Ронена Бара с поста главы ШАБАКа серьезно пошатнули репутацию Нетаниягу.
Хуситы готовят новые площадки для атак на Израиль.