Интересные факты

Улучшить сон помогут эти доступные продукты

То, что вы едите, влияет не только на здоровье вашего тела, но и на сон.

С возрастом наши когнитивные функции могут ухудшаться, что влияет на концентрацию внимания, память, уровень энергии и даже сон. Сохранять острый ум и позитивное настроение, одновременно наслаждаясь хорошим сном, достижимо, и ключевым шагом в этом направлении является расстановка приоритетов в здоровом питании. То, что вы едите, влияет не только на здоровье вашего тела; пища существенно влияет на когнитивные функции, настроение и сон.

Диетолог Кэтрин Гервасио поделилась с She Finds своими мыслями о некоторых из лучших «продуктов для мозга» для людей старше 40 лет.

Жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, богата жирными кислотами омега-3, которые поддерживают здоровье мозга и уменьшают воспаление. Она может улучшить настроение и концентрацию. Джервасио рекомендует включать эту рыбу в свой рацион 2–3 раза в неделю, желательно на гриле или запеченную, в сочетании с салатами и продуктами с высоким содержанием клетчатки. Замена красного мяса рыбой может быть особенно полезной, поскольку красное мясо может вызывать воспалительные процессы.

Орехи и семена также улучшают работу мозга. Они не только обеспечивают энергию и концентрацию, но также помогают улучшить сон благодаря содержанию триптофана, который взаимодействует с гормоном серотонином.

Поддержание диеты, богатой питательными веществами, является фундаментальной частью поддержания вашего мозга в отличной форме. Практикуя полезные для мозга привычки и включая в свой рацион такие продукты, как жирная рыба, орехи и семена, вы можете поддержать как свое тело, так и свой мозг. Итак, наполните морозильник лососем, а кладовую орехами и семенами, чтобы улучшить здоровье мозга.

Курсор писал, что назван лучший завтрак, который стимулирует работу мозга.

Автор материала:
Ирен Давид

Недавние новости

ТОП-6 лучших продуктов для завтрака

Эксперты назвали продукты, которые полезно есть на завтрак для улучшения пищеварения и облегчения неприятных симптомом.

18 минут назад

У Земли были кольца, как у Сатурна – ученые рассказали, почему они исчезли

По словам ученых, кольца Земли могли сыграть ключевую роль в формировании климата и ландшафта планеты.

1 час назад

У кого выше уровень ожирения: у сов или жаворонков

Исследования показывают, что у каждого человека есть свой хронотип, который определяется генетикой и внутренними биоритмами.

2 часа назад

Гороскоп на 19 сентября 2024 по картам Таро: все знаки Зодиака

Гороскоп на 19 сентября обещает Ракам поддержку Судьбы, а Стрельцам предстоит столкнуться со сложными ситуациями.

3 часа назад

ТОП-4 лживых фразы, разрушающие любовь

Эти фразы являются "триггерами", которые могут привести к разрушению даже самой крепкой любви.

4 часа назад

Возвращение жителей севера домой - Нетаниягу сделал новое заявление

Биньямин Нетаниягу обрадовал жителей севера во время своего короткого выступления.

4 часа назад