Упражнение, которое продлит жизнь на 7 лет, назвала известный тренер

Что именно надо делать - рассказывает New York Post.

Какое упражнение способно увеличить продолжительность жизни?

По мнению Майклс, универсального рецепта для всех не существует: не каждый готов часами заниматься спортом, и не всем это нужно. Однако есть одно доступное действие, которое может сделать каждый человек — обычная пешая прогулка.

По словам тренера, даже минимальная физическая активность в виде ходьбы оказывает мощное влияние на здоровье. Она советует стремиться не просто к пассивному образу жизни, а делать хотя бы чуть больше необходимого минимума.

«Научные данные подтверждают: всего 150 минут ходьбы в неделю могут продлить вашу жизнь на целых семь лет. Это удивительно просто, но невероятно эффективно. Главное — начать», — объясняет Майклс.

Она рекомендует поставить достижимую цель — например, 5000 шагов в день — и постепенно увеличивать активность. В условиях ограниченного времени и погоды отличным решением может стать ходьба на беговой дорожке.

Почему ходьба настолько полезна?

Многочисленные исследования доказывают: ходьба не только улучшает общее самочувствие, но и помогает контролировать вес. Более того, в некоторых случаях она даже эффективнее, чем бег трусцой, особенно при длительных прогулках.

Среди главных преимуществ:

• Сжигание калорий. Постоянная ходьба способствует дефициту калорий, необходимому для снижения веса или предотвращения его набора.

• Снижение уровня жира. Физическая активность ускоряет обмен веществ и помогает организму более эффективно использовать энергию.

• Стабилизация сахара и холестерина. Регулярные прогулки улучшают чувствительность к инсулину и способствуют нормализации липидного профиля.

• Психоэмоциональное благополучие. Ходьба снижает уровень стресса и тревоги, улучшает настроение и способствует выработке «гормонов счастья».

Ходьба также помогает сохранить здоровье суставов, поддерживает сердечно-сосудистую систему, а регулярные прогулки на свежем воздухе укрепляют иммунитет.

Как внедрить ходьбу в повседневную жизнь

• Ходите по лестнице вместо лифта.

• Выходите на одну остановку раньше и проходите часть пути пешком.

• Гуляйте в обеденный перерыв или после ужина.

• Используйте фитнес-браслеты или приложения для отслеживания шагов и мотивации.

Даже если вы ведёте сидячий образ жизни, 20–30 минут ходьбы в день — это реальная и полезная цель. Главное — регулярность.

Простая привычка, доступная каждому, может оказаться самым мощным вкладом в долголетие и качество жизни.

Мы также рассказывали, что диетолог назвала три неожиданных напитка, которые могут вызвать воспаление желудка.