Это упражнение улучшает работу всех органов и систем организма и подходит абсолютно всем.
Pixabay
Всемирно известная фитнес-эксперт Джиллиан Майклс поделилась простым, но мощным способом улучшить здоровье и продлить жизнь — и для этого вовсе не нужны сложные тренировки или абонемент в зал.
Что именно надо делать - рассказывает New York Post.
По мнению Майклс, универсального рецепта для всех не существует: не каждый готов часами заниматься спортом, и не всем это нужно. Однако есть одно доступное действие, которое может сделать каждый человек — обычная пешая прогулка.
По словам тренера, даже минимальная физическая активность в виде ходьбы оказывает мощное влияние на здоровье. Она советует стремиться не просто к пассивному образу жизни, а делать хотя бы чуть больше необходимого минимума.
«Научные данные подтверждают: всего 150 минут ходьбы в неделю могут продлить вашу жизнь на целых семь лет. Это удивительно просто, но невероятно эффективно. Главное — начать», — объясняет Майклс.
Она рекомендует поставить достижимую цель — например, 5000 шагов в день — и постепенно увеличивать активность. В условиях ограниченного времени и погоды отличным решением может стать ходьба на беговой дорожке.
Многочисленные исследования доказывают: ходьба не только улучшает общее самочувствие, но и помогает контролировать вес. Более того, в некоторых случаях она даже эффективнее, чем бег трусцой, особенно при длительных прогулках.
Среди главных преимуществ:
Сжигание калорий. Постоянная ходьба способствует дефициту калорий, необходимому для снижения веса или предотвращения его набора.
Снижение уровня жира. Физическая активность ускоряет обмен веществ и помогает организму более эффективно использовать энергию.
Стабилизация сахара и холестерина. Регулярные прогулки улучшают чувствительность к инсулину и способствуют нормализации липидного профиля.
Психоэмоциональное благополучие. Ходьба снижает уровень стресса и тревоги, улучшает настроение и способствует выработке «гормонов счастья».
Ходьба также помогает сохранить здоровье суставов, поддерживает сердечно-сосудистую систему, а регулярные прогулки на свежем воздухе укрепляют иммунитет.
Ходите по лестнице вместо лифта.
Выходите на одну остановку раньше и проходите часть пути пешком.
Гуляйте в обеденный перерыв или после ужина.
Используйте фитнес-браслеты или приложения для отслеживания шагов и мотивации.
Даже если вы ведёте сидячий образ жизни, 20–30 минут ходьбы в день — это реальная и полезная цель. Главное — регулярность.
Простая привычка, доступная каждому, может оказаться самым мощным вкладом в долголетие и качество жизни.
Мы также рассказывали, что диетолог назвала три неожиданных напитка, которые могут вызвать воспаление желудка.
30 июля 2026 года по картам Таро может стать днем, когда особенно важно не спешить…
Новое исследование планетологов показало, что динозавры погибли не от многолетнего голода, а за считанные часы…
Учиться во взрослом возрасте сложно не из-за возраста, а из-за энергосберегающего режима мозга. Рассказываем, как…
Биньямин Нетаниягу в ходе разговора с Дональдом Трампом представил новые положения меморандума о взаимопонимании с…
Преступники используют все более изощренные методы, из-за которых даже осторожные люди могут не распознать обман.
Расходы на обслуживание резиденций Биньямина Нетаниягу выросли, при этом статьи остались такими, как и в…