От того, как вы проводите утро зависит ваше самочувствие и настроение в течение всего дня.
depositphotos.com
Отказ от утренней еды может увеличить вероятность развития гипертонии. Пропуск завтрака способствует гормональному дисбалансу и нарушению обменных процессов, что негативно отражается на состоянии сердца и сосудов.
Об этом сообщает сайт Eating well.
Почему отказ от завтрака может повышать давление
Влияние на сердце и воспалительные процессы
Материалы Международного журнала гипертензии показывают: отсутствие первого приёма пищи у взрослых связано с небольшим, но устойчивым ростом артериального давления. У таких людей чаще фиксируют высокие показатели воспалительных маркеров в крови, включая С-реактивный белок и некоторые гликопротеины. Эти вещества повышают риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Когда воспаление становится хроническим, стенки сосудов ослабляются, и вероятность гипертензии растёт.
Такое влияние может проявляться даже у молодых людей.
Сильный голод и переедание
Если утро начинается без еды, чувство голода быстро усиливается. Снижается уровень глюкозы, а гормоны, отвечающие за аппетит, резко активизируются. В итоге в обед человек чаще выбирает калорийные и малополезные продукты и съедает больше обычного.
Недостаток важных нутриентов
Утренний приём пищи — удобный способ пополнить запас минералов, поддерживающих нормальное давление, таких как магний, кальций и калий. Отказываясь от завтрака, организм недополучает эти элементы.
Как избежать скачков давления днём
Лучше начинать утро с полноценного блюда, где есть белок, клетчатка, полезные жиры и источники калия. Подойдут, например:
овсяная каша с ягодами, орехами, семенами и щепоткой корицы
тофу, обжаренный со шпинатом
тост из цельного зерна с авокадо и яйцом-пашот
зелёный смузи с бананом, шпинатом, ягодами и семенами льна
На что ещё стоит обратить внимание утром
солёные быстрые завтраки: многие полуфабрикаты содержат большую часть дневной нормы натрия, что способствует повышению давления
недостаток сна: сбитый режим и плохое качество сна усиливают влияние стрессовых факторов на сосуды и увеличивают сердечно-сосудистые риски.
Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.
Стресс отражается на коже. Он может вызвать акне и воспаления. Эксперт объясняет, почему важно ежедневно…
Ученые объяснили, почему распространенные представления об алкоголе не соответствуют реальности и вводят людей в заблуждение.
Эксперты рассказали о простом лайфхаке, который помогает быстрее заснуть и улучшить качество ночного отдыха.
Это день итогов: полезно закрыть хвосты, зафиксировать договорённости и не тащить незавершённое в отдых.
Синоптики предупреждают, что в пятницу температура воздуха не изменится, а погодные условия останутся стабильными.
ЦАХАЛ получает от иранцев ценную информацию, которая помогает в войне с силами режима.