Эффективный ночной отдых способствует восстановлению сил и приносит чувство бодрствования утром, а также предотвращает развитие болезней.
pixabay.com
Качество сна играет ключевую роль в общем здоровье организма и может оказать влияние на проявление депрессии. Недостаточный сон может стать причиной плохого настроения и развития ряда опасных болезней.
Об этом пишет Vogue Italia.
По мнению доктора и специалиста по сну Пуджана Париха, оптимальное время для засыпания зависит от циркадного ритма, внутренних часов организма, регулирующих цикл сна и бодрствования.
Исследования показывают, что идеальное время начала сна приходится на период между 22:00 и полуночью. Однако это зависит от времени пробуждения на следующее утро. Суть в том, чтобы обеспечить минимальное количество часов сна, необходимое для вашей возрастной группы, поясняет Париха.
Большинству взрослых требуется 7-8 часов непрерывного сна, и если пробуждение запланировано на 7 утра, рекомендуется ложиться спать между 23:00 и полуночью.
Нарушение регулярности цикла сна может повысить риск инфаркта миокарда. Отсутствие сна в нужное время также может увеличить желание к перееданию из-за увеличения уровня гормона голода - грелина. Это, в свою очередь, может привести к краткосрочному увеличению веса и долгосрочным сердечно-сосудистым осложнениям.
Если трудно заснуть даже после утомительного дня, важно не вставать через 10 минут после закрытия глаз. Засыпание может занять 15-20 минут, что является нормой. Если через 30 минут сон не приходит, рекомендуется сделать следующее:
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
Эксперты назвали продукты, которые необходимо употреблять как можно реже, чтобы не ослабить иммунную систему.
Ученые установили связь между ускоренным старением мозга и наличием диабета второго типа, а также преддиабета.
Гороскоп на воскресенье, 8 сентября 2024 года, по картам Таро обещает множество изменений и приключений…
Эксперты назвали простые правила, которые позволят достичь финансовой свободы.
Впервые руководители двух крупнейших разведывательных центров выступали на одной сцене и обсуждали глобальные угрозы миру.
Семья арестованной девушки возмущена решением судей оставить девушку на ночь под стражей из-за того, что…