Во сколько нужно ложиться спать и просыпаться, чтобы укрепить здоровье, рассказали врачи

Сон — это не просто отдых, а жизненно важный процесс, влияющий на работу всего организма. От качества и регулярности сна зависит здоровье сердца, мозга, гормональный баланс, иммунитет и даже эмоциональное состояние. Но существует ли оптимальное время для того, чтобы засыпать и просыпаться?

Об этом пишет издание Medical News Today.

Сколько сна необходимо

Взрослому человеку в среднем нужно от 7 до 9 часов сна. Регулярное недосыпание повышает риск депрессии, ожирения, сердечно-сосудистых проблем и снижает защитные силы организма. Однако важно не только количество часов, но и то, в какое время вы ложитесь спать.

Оптимальное время для засыпания

Наш организм подчиняется циркадным ритмам: когда солнце садится, активизируется выработка мелатонина — гормона, который помогает уснуть. Наиболее благоприятное время для сна — с 22:00 до 23:30.

Исследования японских ученых показали: люди, откладывающие сон на более поздние часы, чаще испытывают депрессивные симптомы. Другие исследования отмечают, что «совы» склонны к ночным переживаниям и мысленным тревогам, что снижает качество отдыха.

Когда лучше просыпаться

Идеальный вариант — вставать вместе с восходом солнца или вскоре после него. Важно поддерживать постоянное время подъема, даже в выходные, чтобы внутренние биологические часы стабилизировались, а утреннее пробуждение стало естественным и лёгким.

Сон состоит из циклов примерно по 90 минут. Если просыпаться во время лёгкой фазы, вы будете чувствовать себя бодрее. Именно поэтому полезны приложения, отслеживающие фазы сна и будящие вас в оптимальный момент.

Рекомендуемая продолжительность сна в разные возрастные периоды

• Дети 6-12 лет: 9-12 часов

• Подростки 13-18 лет: 8-10 часов

• Взрослые 18-64 года: 7-9 часов

• Пожилые 65+: 7-8 часов

Когда стоит обратиться к специалисту

Если вы спите достаточно часов, но регулярно просыпаетесь уставшими, это может сигнализировать о проблемах со сном, например, апноэ. Также к врачу стоит обратиться при хронической бессоннице или частых ночных пробуждениях.

Практические советы для здорового сна

• Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные.

• За час до сна минимизируйте использование гаджетов — свет экранов тормозит выработку мелатонина.

• Создайте собственный ритуал перед сном: тёплый душ, чтение книги, лёгкая медитация.

• Обеспечьте комфорт: прохладная комната (18-20°C), тихая обстановка и удобная кровать.

Главный секрет хорошего сна — его регулярность. Если вы выработаете привычку ложиться спать раньше и вставать примерно в одно и то же время, организм отблагодарит вас приливом энергии, улучшением настроения и укреплением здоровья.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.