Во сколько нужно просыпаться утром, чтобы улучшить самочувствие

Давно известно, что продолжительность и качество сна напрямую связаны с долголетием и общим состоянием здоровья. Однако современные исследования показывают: не меньшее значение имеет и время пробуждения, которое способно влиять на риск развития заболеваний и даже на продолжительность жизни.

Учёные проанализировали данные более чем 400 тысяч человек, изучив их режим сна, состояние здоровья и образ жизни. Результаты оказались показательными: люди с ранним хронотипом, так называемые «жаворонки», в среднем живут дольше, чем те, кто предпочитает поздние подъёмы — «совы».

Даже после учёта возраста, пола, индекса массы тела, вредных привычек, продолжительности сна и других факторов выяснилось, что у «сов» риск преждевременной смерти примерно на 10% выше по сравнению с «жаворонками».

Исследование также показало, что поздний хронотип чаще связан с проблемами психического здоровья. У «сов» значительно выше вероятность развития депрессии, тревожных расстройств и хронического стресса. Кроме того, риск возникновения сахарного диабета у людей, склонных поздно просыпаться, оказался выше примерно на 30%.

Авторы работы отмечают и другие неблагоприятные тенденции: «совы» чаще сталкиваются с заболеваниями дыхательной системы, нарушениями работы желудочно-кишечного тракта, а также сердечно-сосудистыми проблемами. Одной из причин называют постоянный конфликт биологических часов с социальным графиком — ранней работой, учёбой и недостатком дневного света.

Один из авторов исследования, профессор Кристен Л. Кнутсон, подчеркнула, что склонность быть «совой» во многом заложена генетически. Тем не менее она не является приговором. При желании человек может постепенно скорректировать свой режим и приблизиться к хронотипу «жаворонка».

Специалист советует смещать время отхода ко сну и пробуждения на 15–20 минут раньше каждые несколько дней, минимизировать использование смартфонов и других экранов перед сном, а также чаще бывать на утреннем солнечном свете. Эти простые шаги помогают синхронизировать внутренние биологические ритмы, улучшить качество сна и в перспективе снизить риски для здоровья.

Эксперты подчёркивают: речь не идёт о полном отказе от индивидуальных особенностей, но выработка более раннего и стабильного режима сна может стать важным вкладом в здоровье, активность и долголетие.

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.