Всем, кто родился в эти годы, стоит проходить на 2 000 шагов больше в день — эксперт

Ходьба — один из самых простых и доступных способов поддерживать здоровье. Она бесплатна, подходит для любого возраста и не требует специального оборудования. Даже десять минут ходьбы в день способны положительно повлиять на общее самочувствие. Но для многих именно установка ежедневной цели в количестве шагов даёт ощущение прогресса и дополнительную мотивацию.

Как пишет Walla, недавно исследователи из Сиднейского университета провели крупнейший мета-анализ на эту тему. В нём объединили данные 57 исследований с участием более 161 тысяч человек по всему миру. Вывод: значительные преимущества для здоровья достигаются уже на уровне 7 000 шагов в день. Дальнейшее увеличение приносит пользу, но в меньшей степени.

При этом различия между возрастными группами заметны. Для людей младше 65 лет переломным моментом стали 5 410 шагов, но эффект продолжал расти и дальше. Для пожилых старше 65 лет зависимость оказалась линейной — каждый дополнительный шаг приносил пользу. У молодых людей точка снижения риска сердечно-сосудистых болезней выше: 7 802 шага против 5 386 у старших.

Фитнес-эксперт Марк Харрис поделился в Metro своими практическими рекомендациями. Подросткам 13–19 лет он советует не меньше 12 000 шагов в день. В этом возрасте важно укрепление костей и выносливости. Для группы 20–35 лет цель — 8 000–10 000 шагов. Здесь мешает сидячая работа, но помогут прогулки в обеденный перерыв или активные выходные.

Людям 36–54 лет рекомендуется не менее 7 000 шагов. Это снижает риск ожирения и болезней сердца, а у женщин может облегчить проявления менопаузы. После 55 лет оптимальная цель — 6 000 шагов. Ходьба помогает сохранить подвижность и предотвращает остеопороз. Эксперт советует сочетать её с йогой или пилатесом для укрепления баланса и гибкости.

Ранее Курсор писал, что об опасности детских перекусов рассказал израильский врач.