Всем, кто родился в эти годы, стоит проходить на 2 000 шагов больше в день — эксперт

Кому стоит добавить ещё 2 000 шагов в день?

 

Ходьба — один из самых простых и доступных способов поддерживать здоровье. Она бесплатна, подходит для любого возраста и не требует специального оборудования. Даже десять минут ходьбы в день способны положительно повлиять на общее самочувствие. Но для многих именно установка ежедневной цели в количестве шагов даёт ощущение прогресса и дополнительную мотивацию.

Как пишет Walla, недавно исследователи из Сиднейского университета провели крупнейший мета-анализ на эту тему. В нём объединили данные 57 исследований с участием более 161 тысяч человек по всему миру. Вывод: значительные преимущества для здоровья достигаются уже на уровне 7 000 шагов в день. Дальнейшее увеличение приносит пользу, но в меньшей степени.

При этом различия между возрастными группами заметны. Для людей младше 65 лет переломным моментом стали 5 410 шагов, но эффект продолжал расти и дальше. Для пожилых старше 65 лет зависимость оказалась линейной — каждый дополнительный шаг приносил пользу. У молодых людей точка снижения риска сердечно-сосудистых болезней выше: 7 802 шага против 5 386 у старших.

Фитнес-эксперт Марк Харрис поделился в Metro своими практическими рекомендациями. Подросткам 13–19 лет он советует не меньше 12 000 шагов в день. В этом возрасте важно укрепление костей и выносливости. Для группы 20–35 лет цель — 8 000–10 000 шагов. Здесь мешает сидячая работа, но помогут прогулки в обеденный перерыв или активные выходные.

Людям 36–54 лет рекомендуется не менее 7 000 шагов. Это снижает риск ожирения и болезней сердца, а у женщин может облегчить проявления менопаузы. После 55 лет оптимальная цель — 6 000 шагов. Ходьба помогает сохранить подвижность и предотвращает остеопороз. Эксперт советует сочетать её с йогой или пилатесом для укрепления баланса и гибкости.

Ранее Курсор писал, что об опасности детских перекусов рассказал израильский врач.

Автор материала:
Ирен Давид
ТЭГИ: медицина

Недавние новости

Как старение влияет на организм человека - исследование

Долгая жизнь неразрывно связана с серьезными проблемами, которые происходят в организме в процесса старения.

32 минуты назад

2 главных фактора, от которых зависит отношение к нам окружающих

Почему важно разделять желание нравиться людям на глобальное и локальное и как правильное отношение к…

1 час назад

Порочный круг – биологи разрушили миф о кофе

Многие люди способны без труда засыпать даже после употребления кофе. Однако на микроуровне их организм…

2 часа назад

9 вещей, на которые постоянно жалуются слабые люди

Извечные жалобы, нежелание брать ответственность и вечный поиск виноватых — как распознать эмоционально незрелого человека.

3 часа назад

Android 17 получил скрытые функции, о которых знают далеко не все

Обновление принесло новые возможности для работы, игр, защиты данных и записи экрана, которые уже получают…

5 часов назад

Риск слабоумия – скрытую опасность фольги объяснили эксперты

Популярное кухонное приспособление способно нанести серьезный вред организму при неверном подходе. Специалисты составили список главных…

5 часов назад