Считается, что есть перед сном вредно. Но, оказывается, организм может получить колоссальную пользу от яблока, если съесть его поздним вечером.
depositphotos.com
Если съесть яблоко перед сном, этот простой фрукт может принести организму удивительную пользу: он улучшает пищеварение, помогает расслабиться и способствует ночной детоксикации.
Об этом сообщает сайт Verywell health.
Исследование в журнале Nutrients показало, что люди, которые регулярно едят фрукты, лучше спят ночью. Яблоки содержат клетчатку и полифенолы — растительные соединения, которые поддерживают стабильный уровень сахара в крови и способствуют более спокойному сну.
В отличие от кофеина, яблоко не дает прилив энергии, а мягко помогает расслабить организм. Оптимальное время для употребления — за час-два до сна.
Согласно The Journal of Nutritional Biochemistry, яблоки содержат натуральные сахара, которые могут слегка повысить уровень глюкозы в крови.
Однако клетчатка и полифенолы замедляют усвоение сахара, предотвращая резкие скачки и последующее падение уровня глюкозы. Людям с диабетом или проблемами с ночным уровнем сахара рекомендуется обсудить включение яблок в вечерний рацион с врачом.
Яблоки богаты пектином — растворимой клетчаткой, которая действует как пребиотик, питая полезные кишечные бактерии. Здоровая микробиота способствует нормальному пищеварению, укрепляет иммунитет и положительно влияет на настроение и обмен веществ.
Согласно Food & Function, хроническое воспаление может приводить к различным проблемам со здоровьем. Регулярное употребление яблок с антиоксидантами и фитохимическими веществами снижает уровень воспалительных маркеров в организме.
По данным MedlinePlus, натуральные сахара и кислоты в яблоках могут стимулировать рост бактерий и повреждать эмаль, если не очищать зубы перед сном. Жевание фрукта увеличивает слюноотделение, что помогает защитить эмаль. Чтобы минимизировать риск, рекомендуется подождать около 30 минут после употребления кислого продукта перед чисткой зубов.
“Курсор” также рассказывал, что правильное питание может замедлить разрушение суставов, а в некоторых случаях даже предотвратить развитие заболевания. Врачи назвали ТОП-10 продуктов, которые должны быть в рационе при болях в суставах и хрящах.
Недостаток клетчатки влияет на пищеварение, сахар, сердце, мозг и вес. Добавляйте овощи, фрукты, бобовые, крупы…
Кофе может мешать усвоению кальция, цинка и железа, снижать действие витаминов и усиливать нагрузку на…
Беспокойный сон, сопровождающийся активными движениями, разговорами может быть не просто следствием стресса или тревожности.
Это день, когда решает не скорость, а качество: насколько ясно вы выбираете приоритеты, насколько бережно…
В понедельник температура на большей части страны снизится, ожидается переменная облачность и свежий ветер с…
Второй этап инициативы Дональда Трампа по Сектору Газа столкнулся с серьезными препятствиями.