Считается, что есть перед сном вредно. Но, оказывается, организм может получить колоссальную пользу от яблока, если съесть его поздним вечером.
depositphotos.com
Если съесть яблоко перед сном, этот простой фрукт может принести организму удивительную пользу: он улучшает пищеварение, помогает расслабиться и способствует ночной детоксикации.
Об этом сообщает сайт Verywell health.
Исследование в журнале Nutrients показало, что люди, которые регулярно едят фрукты, лучше спят ночью. Яблоки содержат клетчатку и полифенолы — растительные соединения, которые поддерживают стабильный уровень сахара в крови и способствуют более спокойному сну.
В отличие от кофеина, яблоко не дает прилив энергии, а мягко помогает расслабить организм. Оптимальное время для употребления — за час-два до сна.
Согласно The Journal of Nutritional Biochemistry, яблоки содержат натуральные сахара, которые могут слегка повысить уровень глюкозы в крови.
Однако клетчатка и полифенолы замедляют усвоение сахара, предотвращая резкие скачки и последующее падение уровня глюкозы. Людям с диабетом или проблемами с ночным уровнем сахара рекомендуется обсудить включение яблок в вечерний рацион с врачом.
Яблоки богаты пектином — растворимой клетчаткой, которая действует как пребиотик, питая полезные кишечные бактерии. Здоровая микробиота способствует нормальному пищеварению, укрепляет иммунитет и положительно влияет на настроение и обмен веществ.
Согласно Food & Function, хроническое воспаление может приводить к различным проблемам со здоровьем. Регулярное употребление яблок с антиоксидантами и фитохимическими веществами снижает уровень воспалительных маркеров в организме.
По данным MedlinePlus, натуральные сахара и кислоты в яблоках могут стимулировать рост бактерий и повреждать эмаль, если не очищать зубы перед сном. Жевание фрукта увеличивает слюноотделение, что помогает защитить эмаль. Чтобы минимизировать риск, рекомендуется подождать около 30 минут после употребления кислого продукта перед чисткой зубов.
“Курсор” также рассказывал, что правильное питание может замедлить разрушение суставов, а в некоторых случаях даже предотвратить развитие заболевания. Врачи назвали ТОП-10 продуктов, которые должны быть в рационе при болях в суставах и хрящах.
Переход на восьмичасовой режим питания в сочетании со средиземноморской диетой может стать эффективной стратегией для…
Люди, работающие в ресторанах, рассказали, что сами нередко избегают популярных позиций в меню из-за сомнений…
Новое исследование проверило, помогают ли углеводы набирать мышечную массу. Результаты оказались менее однозначными, чем ожидали…
Специалисты назвали способ, который помогает заснуть за считанные минуты без лекарств и сложных техник.
Молочные продукты часто содержат скрытый сахар в виде подсластителей, ароматизаторов или наполнителей. А потому важно…
1 марта 2026 года — день перехода: зима отпускает, а весна ещё только набирает дыхание,…