"Японский метод" быстрого похудения - эксперт подсказал несколько простых хитростей

Избыточный вес является значительной проблемой для многих людей. Часто причиной лишних килограммов становятся неправильный образ жизни, недостаточная физическая активность и неосмотрительность в питании. Также на набор веса влияют привычки употребления пищи, такие как еда перед телевизором, книгой или смартфоном.

Японский врач Такафуми Кудо разработал уникальную методику, которая позволяет быстро избавиться от 8 кг и улучшить пищевые привычки.

Осознанное питание

Метод Такафуми Кудо основывается на концепции осознанного питания. Это означает отказ от приема пищи на ходу, во время работы или в условиях, отвлекающих от еды.

Подготовка включает размещение столовых приборов перед началом каждого приема пищи. Это помогает сконцентрироваться на процессе питания и наслаждаться вкусом еды. Приборы следует класть на стол рядом с тарелкой не менее пяти раз за одно принятие пищи.

Замедление темпа

Мы склонны есть больше, когда торопимся, не обращаем внимания на вкус пищи и не успеваем понять, что уже сыты, продолжая есть.

Паузы и размещение приборов возле тарелки позволяют осознать, что и в каком количестве мы едим, почувствовать насыщение и решить, стоит ли продолжать прием пищи.

Ощущение вкуса

В спешке или при отвлечении мы не замечаем вкуса пищи. Осознанное использование столовых приборов помогает сосредоточиться на том, что мы едим, наслаждаться вкусом и избегать переедания.

Улучшение пищевого опыта

Доктор Кудо советует создавать осмысленную и формальную обстановку для каждого приема пищи. Это ритуал, который ассоциируется только с едой, помогая наслаждаться процессом питания, а не просто насыщением организма.

Осознанный подход к питанию способствует оценке качества и количества потребляемой пищи, что улучшает здоровье и помогает снижать вес.

Правила питания по методу Такафуми Кудо:

1. Брать порцию еды с помощью столового прибора.
2. Сразу класть прибор на стол.
3. Пережевывать пищу до состояния кашицы.
4. Оставлять приборы на столе до момента проглатывания, чтобы избежать желания взять следующую порцию до завершения пережевывания.

  Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.