Забудьте о переедании: как 10-секундная привычка сдерживает аппетит

Об этом сообщает сайт Eating Well.

Что помогает остановиться

Речь идёт о короткой привычке — замедленном диафрагмальном дыхании. Её цель не в том, чтобы запретить себе есть, а в том, чтобы на мгновение притормозить и понять: это настоящий голод или реакция на эмоции.

Диафрагмальное дыхание задействует диафрагму — основную дыхательную мышцу, расположенную в верхней части живота. Именно она активно работает, например, при икоте.

Такой тип дыхания помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Благодаря этому организм выходит из состояния напряжения и «режима тревоги».

Во время стресса включается реакция «бей или беги», повышается уровень гормонов стресса, и тяга к калорийной пище усиливается. При этом эмоциональный голод обычно возникает внезапно, тогда как физический развивается постепенно.

Смысл дыхательной паузы — не в полном отказе от еды, а в том, чтобы дать себе время сделать более осознанный выбор.

Как выполнить упражнение

Техника проста и занимает меньше минуты:

положите одну ладонь на грудь, другую — на живот
медленно вдохните через нос, позволяя животу подняться, считая до пяти
плавно выдохните через рот, также считая до пяти
повторите несколько раз — уже 3–5 циклов могут снизить импульсивность

После этого вы всё равно можете решить поесть — и это нормально. Иногда организму действительно нужна еда. Важно лишь разорвать автоматическую реакцию.

Как не переедать на фоне стресса

Помимо дыхания, есть и другие способы поддержать себя:

регулярно питаться в течение дня — большие перерывы усиливают риск переедания
не исключать углеводы — их нехватка снижает уровень энергии и усложняет борьбу со стрессом
искать альтернативы — прогулки, музыка или отдых могут помочь справиться с напряжением не хуже еды

Даже короткая пауза перед перекусом способна изменить поведение и сделать питание более осознанным.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.