Забудьте про кофе: какие продукты дадут энергию за минуты

Часто к середине дня наступает упадок сил. Особенно зимой, когда темнеет рано. Первый инстинкт — выпить кофе. Но есть более здоровый способ восстановить энергию — еда.

Как пишет Walla, диетологи объясняют, что правильный выбор продуктов даёт быстрый прилив энергии. Он поддерживает сытость и предотвращает резкий спад сил.

Большинство калорий из пищи служат топливом для организма. Три макроэлемента — углеводы, белки и жиры — дают энергию по-разному. Углеводы — быстрый и доступный источник энергии. Белки и жиры усваиваются медленнее и дают длительное питание. Пищевые волокна способствуют сытости и стабилизируют сахар в крови.

Ключ — сочетание макроэлементов для поддержания энергии на весь день.

Вот пять продуктов, которые дают настоящий энергетический эффект:

1. Овсянка. Сложные углеводы перевариваются медленно, обеспечивая стабильную энергию. Содержит растворимые волокна, витамины, минералы и антиоксиданты. Можно добавить ложку арахисового масла, протеиновый порошок или свежие фрукты.
2. Бананы. Доступный и натуральный энергетический перекус. Содержат быстроусвояемые углеводы и калий, важный для работы мышц и нервов. Для сытости сочетайте с белком или жиром, например с ореховой пастой.
3. Вода. Обезвоживание даже в легкой форме вызывает усталость, слабость и снижение концентрации. Рекомендуется пить ежедневно не менее половины массы тела в килограммах, умноженной на 30–35 мл. Особенно важно при активности.
4. Ореховое масло. Арахисовое, миндальное или кешью содержит углеводы, белки, жиры и волокна. Все они поддерживают энергию и сытость. Содержит магний, железо и витамин B6.
5. Яйца. Небогаты углеводами, но содержат качественный белок и полезный жир, которые усваиваются медленно и дают длительную энергию. Источник витамина D, группы B и железа, важных для предотвращения усталости. Можно есть с тостом с авокадо или как перекус — варёное яйцо.

Ранее Курсор писал, как бороться с повышенным артериальным давлением - советы врачей.