Интересные факты

Здоровое сердце и крепкий сон — 4 лучших суперфуда назвала врач

Здоровое сердце и качественный сон имеют решающее значение для общего самочувствия.

Продукты, которые мы едим, существенно влияют как на здоровье сердца, так и на качество сна. Сбалансированная диета с необходимыми питательными веществами может помочь регулировать кровяное давление, уменьшить воспаление и улучшить уровень холестерина, способствуя здоровью сердечно-сосудистой системы. Кроме того, некоторые продукты питания могут улучшать сон, поддерживая выработку гормонов, регулирующих сон.

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, магнием, клетчаткой и антиоксидантами, особенно полезны для здоровья сердца и сна. Омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление и поддерживают работу мозга, что может улучшить качество сна. Магний способствует расслаблению мышц и снятию стресса, что необходимо для хорошего сна. Продукты, богатые клетчаткой, помогают регулировать уровень сахара в крови, предотвращая нарушения сна. Антиоксиданты уменьшают окислительный стресс и воспаление, которые связаны как с сердечно-сосудистыми заболеваниями, так и с нарушениями сна.

Диетолог Аканкша Кулкарни выделила в статье She Finds четыре суперпродукта, которые благотворно влияют на здоровье сердца и сон: лосось, миндаль, листовая зелень и овес.

1. Лосось

Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают воспаление и снижают уровень триглицеридов, улучшая здоровье сердца. Омега-3 также вырабатывают серотонин - нейромедиатор, регулирующий настроение и сон. Включение лосося в рацион несколько раз в неделю может улучшить как здоровье сердца, так и качество сна.

2. Миндаль

Миндаль богат мононенасыщенными жирами, снижающими уровень холестерина ЛПНП, и магнием, необходимым для здоровья сердца. Магний помогает мышцам расслабиться, способствуя лучшему сну. Миндаль также содержит мелатонин, который регулирует цикл сон-бодрствование. Включите миндаль в свой рацион в качестве закусок или в салаты.

3. Листовая зелень

Листовая зелень, такая как шпинат и капуста, содержит нитраты, которые улучшают кровообращение и снижают гипертонию. В них также много магния и кальция, способствующих расслаблению мышц и поддержанию здорового сна. Добавляйте листовую зелень в салаты, смузи или готовые блюда, чтобы получить пользу от ее питательных веществ.

4. Овес

Овес поддерживает здоровье сердца благодаря высокому содержанию растворимой клетчатки, особенно бета-глюкана, который снижает уровень холестерина ЛПНП. Кроме того, он содержит мелатонин и сложные углеводы, улучшающие сон за счет повышения доступности триптофана в нервной системе. Наслаждайтесь овсом в виде овсяной каши или в виде снэков на основе овса.

Включение этих четырех суперпродуктов в свой рацион может поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшить сон, способствуя общему благополучию.

Ранее Курсор писал, что лучшие способы укрепить здоровье сердца назвали опытные медики.

Автор материала:
Ирен Давид

Недавние новости

Какие ягоды и фрукты помогают укрепить иммунитет

Наслаждайтесь их восхитительным вкусом этим летом, чтобы дать своему организму заряд бодрости и энергии.

32 минуты назад

Улучшить здоровье сердца поможет употребление этого микроэлемента

Этого микроэлемента много в орехах, цельнозерновых продуктах и зеленых листовых овощах.

3 часа назад

Гороскоп на 2 июля 2024 по картам Таро: все знаки Зодиака

Во вторник, 2 июля 2024 года, гороскоп по картам Таро предвещает увлекательные события для всех…

4 часа назад

Задержка поставок военных вертолетов США Израилю – СМИ назвали причину

Израиль запросил у США 12-15 вертолетов "Апачи".

5 часов назад

Тайвань получает ценные уроки из войны в Украине – Washington Post

В Тайване назвали самое ценное знание, полученное благодаря войне в Украине.

5 часов назад

Посольство Израиля в Украине обратилось к израильтянам с важным призывом

Израильское дипломатическое ведомство рекомендует израильтянам тщательно взвешивать необходимость посещения Украины.

6 часов назад