Здоровое сердце и крепкий сон — 4 лучших суперфуда назвала врач

Продукты, которые мы едим, существенно влияют как на здоровье сердца, так и на качество сна. Сбалансированная диета с необходимыми питательными веществами может помочь регулировать кровяное давление, уменьшить воспаление и улучшить уровень холестерина, способствуя здоровью сердечно-сосудистой системы. Кроме того, некоторые продукты питания могут улучшать сон, поддерживая выработку гормонов, регулирующих сон.

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, магнием, клетчаткой и антиоксидантами, особенно полезны для здоровья сердца и сна. Омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление и поддерживают работу мозга, что может улучшить качество сна. Магний способствует расслаблению мышц и снятию стресса, что необходимо для хорошего сна. Продукты, богатые клетчаткой, помогают регулировать уровень сахара в крови, предотвращая нарушения сна. Антиоксиданты уменьшают окислительный стресс и воспаление, которые связаны как с сердечно-сосудистыми заболеваниями, так и с нарушениями сна.

Диетолог Аканкша Кулкарни выделила в статье She Finds четыре суперпродукта, которые благотворно влияют на здоровье сердца и сон: лосось, миндаль, листовая зелень и овес.

1. Лосось

Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают воспаление и снижают уровень триглицеридов, улучшая здоровье сердца. Омега-3 также вырабатывают серотонин - нейромедиатор, регулирующий настроение и сон. Включение лосося в рацион несколько раз в неделю может улучшить как здоровье сердца, так и качество сна.

2. Миндаль

Миндаль богат мононенасыщенными жирами, снижающими уровень холестерина ЛПНП, и магнием, необходимым для здоровья сердца. Магний помогает мышцам расслабиться, способствуя лучшему сну. Миндаль также содержит мелатонин, который регулирует цикл сон-бодрствование. Включите миндаль в свой рацион в качестве закусок или в салаты.

3. Листовая зелень

Листовая зелень, такая как шпинат и капуста, содержит нитраты, которые улучшают кровообращение и снижают гипертонию. В них также много магния и кальция, способствующих расслаблению мышц и поддержанию здорового сна. Добавляйте листовую зелень в салаты, смузи или готовые блюда, чтобы получить пользу от ее питательных веществ.

4. Овес

Овес поддерживает здоровье сердца благодаря высокому содержанию растворимой клетчатки, особенно бета-глюкана, который снижает уровень холестерина ЛПНП. Кроме того, он содержит мелатонин и сложные углеводы, улучшающие сон за счет повышения доступности триптофана в нервной системе. Наслаждайтесь овсом в виде овсяной каши или в виде снэков на основе овса.

Включение этих четырех суперпродуктов в свой рацион может поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшить сон, способствуя общему благополучию.

Ранее Курсор писал, что лучшие способы укрепить здоровье сердца назвали опытные медики.