Знаменитый биохакер назвал бесплатные способы продлить жизнь

Что надо делать, чтобы оставаться молодым, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на сообщение биохакера в соцсети X.

От дорогостоящих экспериментов — к простым правилам

Ранее Брайан Джонсон регулярно становился героем новостей из-за своих радикальных методов омоложения. Среди них — постоянный контроль биомаркеров, строгие схемы питания и даже переливание плазмы крови собственного сына.

Однако теперь биохакер признал, что самые эффективные привычки для долголетия оказались максимально простыми и доступными практически каждому.

По его словам, после многолетних экспериментов он пришел к выводу: основа здоровья — это сон, питание, движение и стабильный режим жизни.

Сон — главный инструмент восстановления

Одним из ключевых правил Джонсон называет полноценный сон.

Он советует:

• спать около восьми часов ежедневно
• ложиться и просыпаться в одно и то же время
• засыпать желательно до полуночи
• поддерживать прохладную температуру в спальне
• избегать еды непосредственно перед сном.

Также биохакер рекомендует отказаться от яркого света и гаджетов минимум за час до отдыха. Вместо этого подойдут спокойные вечерние ритуалы: прогулка, чтение книги или расслабляющая ванна.

Питание без крайностей

По словам Джонсона, питание должно строиться на простых и цельных продуктах.

Основу рациона он советует делать из:

• овощей
• фруктов
• ягод
• бобовых
• орехов.

Кроме того, он рекомендует избегать продуктов с добавленным сахаром и минимизировать жареную пищу.

Алкоголь, по мнению биохакера, негативно влияет на здоровье даже в небольших количествах.

Еще одна привычка — не употреблять кофе после полудня, чтобы не ухудшать качество сна.

Движение как обязательная часть жизни

Инфлюенсер считает, что организму необходимо регулярное движение в течение дня.

Он советует:

• гулять после еды
• выполнять легкие упражнения
• регулярно заниматься кардио
• добавлять силовые тренировки
• меньше сидеть без движения
• следить за осанкой
• ежедневно делать растяжку.

По его мнению, даже небольшая активность дает организму больше пользы, чем редкие интенсивные тренировки.

Забота о психике и окружающей среде

Среди важных привычек Джонсон выделяет и психологическое состояние.

Он рекомендует:

• получать солнечный свет утром
• ограничивать время в соцсетях
• отключать лишние уведомления на телефоне
• регулярно проветривать помещение
• избегать чрезмерного шума
• встречаться с друзьями хотя бы раз в неделю
• учиться успокаивать себя в стрессовых ситуациях.

Также он советует по возможности уменьшать контакт с пластиком и придерживаться стабильного распорядка дня.

Главный вывод биохакера

Подводя итог своему опыту, Брайан Джонсон отметил, что большинство сложных и дорогостоящих методов не дают того эффекта, который обещают.

По его словам, намного важнее простые ежедневные привычки, внедренные постепенно и без перегрузки организма.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.