Чем утолить жажду летом: альтернативы воде в жару
В Украине фиксируются рекордные температурные показатели, что значительно влияет на наше самочувствие. В таких условиях особенно важно поддерживать водный баланс, чтобы помочь организму легче перенести жару. Как же утолить жажду, когда столбик термометра поднимается до максимальных отметок?
Об этом пише "health24"
Жаркая и влажная погода увеличивает скорость испарения пота с поверхности кожи, что приводит к повышенному потоотделению. Поэтому, да, в жару необходимо чаще пополнять запасы жидкости в организме. При этом важно не просто пить больше, но и выбирать правильные напитки.
Многих беспокоит вопрос о том, стоит ли заниматься спортом в жаркую погоду. Научных данных о необходимости ограничивать физическую активность в жару нет, однако следует ориентироваться на своё самочувствие. Оптимальным временем для тренировок будут утренние или вечерние часы, когда температура воздуха ниже.
Для поддержания водного баланса при интенсивных физических нагрузках можно использовать спортивные напитки, разработанные специально для лучшего усвоения жидкости по сравнению с обычной водой.
Спортивные напитки содержат электролиты, такие как натрий и калий, которые помогают поддерживать водный баланс и предотвращают обезвоживание. Они способствуют лучшему поглощению жидкости организмом, что особенно важно в условиях интенсивной жары и физических нагрузок.
Зеленый чай обладает тонизирующими свойствами, утоляет жажду и помогает регулировать температуру тела. Кроме того, он богат антиоксидантами, что приносит дополнительную пользу для организма. Охлажденный зеленый чай станет отличной альтернативой воде в жару.
Фруктовые соки и смузи также могут утолить жажду, но их следует ограничить до одного стакана (150 мл) в день из-за содержания природных "свободных" сахаров. Эти напитки не только освежают, но и снабжают организм витаминами и минералами.
Определить, достаточно ли вы пьете жидкости, можно по нескольким признакам. В Министерстве здравоохранения советуют пить воду, как только вы чувствуете жажду или сухость во рту. Дополнительным показателем является цвет мочи: она должна быть светло-желтой. Более темные оттенки, особенно ближе к коричневому, указывают на недостаток жидкости в организме.
В обычные дни рекомендуется выпивать от 6 до 8 стаканов воды или других жидкостей. Важно помнить, что напитки с кофеином обладают мочегонным эффектом, из-за которого организм теряет больше жидкости. Поэтому такие напитки следует употреблять в умеренных количествах.
Поддержание водного баланса в жаркую погоду – ключевой фактор для хорошего самочувствия. Помимо воды, можно использовать спортивные напитки, охлажденный зеленый чай, фруктовые соки и смузи.
Ранее "Курсор" сообщал о влиянии недостатка воды летом на организм. Отсутствие достаточного количества воды может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, затрагивая различные системы организма.
