Идеальная температура в комнате для качественного сна - что советуют врачи

Об этом сообщает сайт Verywell health.

Оптимальная температура для сна

Наиболее благоприятной для ночного отдыха считается температура от 16 до 18°C. Такой диапазон помогает естественным образом снизить температуру тела, ускоряет засыпание и продлевает фазы глубокого сна.

Почему прохлада помогает спать лучше

Исследование, опубликованное в журнале One Earth, показало, что люди, спящие в слишком теплых помещениях, чаще страдают от бессонницы и просыпаются ночью. Прохладный воздух, наоборот, стимулирует выработку мелатонина — гормона, который регулирует циркадные ритмы и помогает организму «понять», что пришло время отдыха.

Когда тело готовится ко сну, его температура естественно снижается. Спальня с прохладным микроклиматом усиливает этот процесс, делая засыпание более легким и сон — спокойным.

По данным Stat Pearls, избыточное тепло и ночная потливость часто мешают полноценному отдыху. Поддержание умеренной прохлады в комнате помогает избежать этих проблем и способствует восстановлению организма.

Прохладный сон и профилактика диабета

Исследование, опубликованное в журнале Diabetes, показало, что ночной сон в более прохладной среде может улучшать обмен веществ и снижать риск развития метаболических нарушений, включая диабет второго типа.

Низкие температуры активируют бурый жир — тип жировой ткани, который сжигает калории для поддержания тепла. Это улучшает чувствительность клеток к инсулину и способствует более эффективной работе обменных процессов.

Однако специалисты ВОЗ предупреждают: людям с астмой или хроническими заболеваниями легких следует соблюдать осторожность — слишком холодный воздух может вызвать раздражение дыхательных путей и воспаление.

Полезные привычки для крепкого сна

Американская ассоциация сна советует придерживаться нескольких простых правил, чтобы улучшить ночной отдых:

• ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день — режим стабилизирует биоритмы;

• избегайте кофеина и алкоголя во второй половине дня, чтобы не перегружать нервную систему;

• тренируйтесь утром или в первой половине дня — вечерние занятия могут мешать засыпанию;

• ограничьте использование телефонов и планшетов перед сном — синий свет экрана снижает выработку мелатонина;

• создайте в спальне полную темноту — плотные шторы или маска для сна помогут телу перейти в фазу глубокого отдыха.

Таким образом, легкая прохлада, тишина и стабильный режим сна — простые, но эффективные условия для восстановления сил и поддержания здоровья.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.