Сон в прохладной комнате не только комфортнее, но и полезнее, уверяют врачи.
depositphotos.com
Сон в прохладной комнате не только делает отдых приятнее, но и приносит ощутимую пользу организму. Специалисты назвали оптимальную температуру, при которой тело лучше восстанавливается, а сон становится глубже и качественнее.
Об этом сообщает сайт Verywell health.
Оптимальная температура для сна
Наиболее благоприятной для ночного отдыха считается температура от 16 до 18°C. Такой диапазон помогает естественным образом снизить температуру тела, ускоряет засыпание и продлевает фазы глубокого сна.
Почему прохлада помогает спать лучше
Исследование, опубликованное в журнале One Earth, показало, что люди, спящие в слишком теплых помещениях, чаще страдают от бессонницы и просыпаются ночью. Прохладный воздух, наоборот, стимулирует выработку мелатонина — гормона, который регулирует циркадные ритмы и помогает организму «понять», что пришло время отдыха.
Когда тело готовится ко сну, его температура естественно снижается. Спальня с прохладным микроклиматом усиливает этот процесс, делая засыпание более легким и сон — спокойным.
По данным Stat Pearls, избыточное тепло и ночная потливость часто мешают полноценному отдыху. Поддержание умеренной прохлады в комнате помогает избежать этих проблем и способствует восстановлению организма.
Прохладный сон и профилактика диабета
Исследование, опубликованное в журнале Diabetes, показало, что ночной сон в более прохладной среде может улучшать обмен веществ и снижать риск развития метаболических нарушений, включая диабет второго типа.
Низкие температуры активируют бурый жир — тип жировой ткани, который сжигает калории для поддержания тепла. Это улучшает чувствительность клеток к инсулину и способствует более эффективной работе обменных процессов.
Однако специалисты ВОЗ предупреждают: людям с астмой или хроническими заболеваниями легких следует соблюдать осторожность — слишком холодный воздух может вызвать раздражение дыхательных путей и воспаление.
Полезные привычки для крепкого сна
Американская ассоциация сна советует придерживаться нескольких простых правил, чтобы улучшить ночной отдых:
ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день — режим стабилизирует биоритмы;
избегайте кофеина и алкоголя во второй половине дня, чтобы не перегружать нервную систему;
тренируйтесь утром или в первой половине дня — вечерние занятия могут мешать засыпанию;
ограничьте использование телефонов и планшетов перед сном — синий свет экрана снижает выработку мелатонина;
создайте в спальне полную темноту — плотные шторы или маска для сна помогут телу перейти в фазу глубокого отдыха.
Таким образом, легкая прохлада, тишина и стабильный режим сна — простые, но эффективные условия для восстановления сил и поддержания здоровья.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
Несмотря на стремление Трампа к дипломатическому урегулированию, Израиль настаивает на жестком силовом решении конфликта с…
Израильтяне начали получать сообщения о возможном введении нового штрафа в медучреждениях с 1 мая.
Биньямин Нетаниягу рассказал о новом проекте, который должен защитить силы ЦАХАЛа от террористов Хизбаллы в…
По словам менеджеров компании, они намерены сделать подобные розыгрыши регулярными на время сезонных капризов природы.
Иран готовит пересмотренный план прекращения войны для передачи пакистанским посредникам, поскольку Трамп отверг предыдущую версию…
Истинный интеллект проявляется не в знании ответов, а в готовности преодолевать когнитивные трудности и говорить…