Как поддерживать здоровый вес после 40 лет — советы диетолога

Поддерживать здоровый вес после 40 лет может быть непросто, но ключ к успеху может заключаться в сосредоточении внимания на здоровье кишечника.

Полина Ли (MS, RD, LD) рассказала She Finds, что следование следующим рекомендациям может помочь.

Шаг 1. Устраните раздражители. Начните с устранения вредных элементов, таких как патогены и возбудители воспалений. Уменьшите стресс, сократите употребление алкоголя и избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, рафинированных углеводов, пищевой чувствительности и транс/насыщенных жиров. Хроническое воспаление может ухудшить здоровье кишечника и привести к увеличению веса.

Шаг 2. Замените воспалительные продукты. Пополните запасы противовоспалительными средствами. Еженедельно включайте 30 красочных растительных продуктов, богатых клетчаткой и полифенолами. Добавьте жирные кислоты омега-3 из рыбы, травы, такие как куркума, и оливковое масло первого отжима. Рассмотрите возможность поддержки пищеварения с помощью ферментов.

Шаг 3. Включайте в рацион полезные бактерии с помощью пробиотиков, содержащихся в йогурте, кефире, квашеной капусте или кимчи. Пробиотики оказывают противовоспалительное действие и способствуют сбалансированному функционированию кишечника, помогая контролировать вес.

Шаг 4. Включите в рацион питательные вещества, способствующие заживлению тканей — аминокислоты, витамины и минералы. Укрепите слизистую оболочку с помощью продуктов, богатых коллагеном, L-глютамином, цинком и витамином С. Этот шаг имеет решающее значение для общего здоровья кишечника и поддержания здорового микробиома кишечника.

Выполнение этих шагов может не только восстановить здоровье кишечника, но и помочь сбросить лишние килограммы, особенно для тех, кто занимается контролем веса после 40 лет.

Курсор писал, что диетологи назвали продукты, которые добавят 3 см к талии.