Нужно ли будить детей утром в субботу - врачи ответили

Нерегулярный режим сна у подростков может быть связан с повышенной тревожностью и другими проблемами психического здоровья. К такому выводу пришли исследователи, проанализировавшие 18 научных работ с участием подростков 12–18 лет.

Об этом сообщает новостной портал Ynet.

Выяснилось, что чем сильнее продолжительность сна в будни отличается от сна в выходные, тем чаще молодые люди сообщают о симптомах тревоги.

Это состояние известно как социальный джетлаг — рассогласование между биологическими часами организма и повседневным распорядком, напоминающее последствия перелета между часовыми поясами.

В подростковом возрасте внутренние часы естественным образом смещаются, из-за чего молодые люди позже хотят засыпать и просыпаться. Однако ранние уроки, домашние задания и дополнительные занятия мешают им высыпаться в будни. Поэтому в выходные подростки ложатся и встают позже, пытаясь восполнить недостаток сна.

Исследования показывают, что при разнице в режиме сна более двух часов тревожность встречается чаще, чем при колебаниях менее часа. При этом у подростков, которые регулярно спят рекомендованные 8–10 часов, продолжительный сон в выходные не был связан с заметным усилением тревожности.

Поздний подъем в выходные может быть попыткой восполнить недостаток сна, однако дополнительный отдых не способен полностью компенсировать хронический недосып. При этом связь между нерегулярным режимом и тревожностью оказалась слабой, поэтому пока неясно, что является причиной, а что следствием: нарушения сна, тревожность или их взаимное влияние.

Специалист по семейной медицине и подростковому сну доктор Ишай Лев предупреждает, что результаты исследования не означают, что подростков нужно заставлять рано вставать по выходным.

Важно учитывать продолжительность и качество сна в будни: один подросток может высыпаться и просто предпочитать поздний подъем, другой — компенсировать хронический недосып. В возрасте 13–18 лет рекомендуется спать 8–10 часов в сутки, а раннее пробуждение после недели недосыпа может только усугубить ситуацию.

Врач советует избегать резких изменений режима сна детей и по возможности сохранять в выходные привычное время подъема, допуская отклонение на 1–2 часа для восполнения недосыпа. При этом точный порог, после которого нерегулярный сон повышает риск тревожности, пока не установлен.

Специалисты советуют вместе с подростком установить подходящее время подъема в выходные, ограничивать яркий свет и использование гаджетов перед сном и чаще бывать на дневном свету утром. Однако эти меры не заменяют полноценный отдых: важно обеспечить достаточную продолжительность и качество сна в течение всей недели.

Ученые также считают, что проблему нужно решать на системном уровне, например пересматривая время начала школьных занятий. При этом исследование не доказывает, что поздний подъем вызывает тревожность, и не дает оснований принудительно будить подростков. Прежде всего необходимо выяснить причины их хронического недосыпа.

Ранее "Курсор" писал, что врач-педиатр, руководитель медицинского направления центра "Вива" в Хадере, рассказывает, как распознать первые признаки неблагополучия и помочь ребенку справиться с повседневными нагрузками.