Снизить давление без медикаментов помогут 5 простых привычек - врачи

Занимайтесь физическими упражнениями

Исследования показывают, что как аэробные, так и силовые тренировки помогают контролировать давление. На практике доказано, что после физической активности давление может оставаться ниже в течение 24 часов.

Регулярные упражнения ускоряют пульс и дыхание. Со временем сердце становится сильнее и работает с меньшими усилиями, что снижает давление и уменьшает гипертонию.

Медики рекомендуют умеренные физические нагрузки не менее 2,5 часов в неделю или около 30 минут в день, пять дней в неделю. Детям и подросткам советуют заниматься физкультурой по часу в день.

Для увеличения активности врачи рекомендуют:

• подниматься по лестнице вместо лифта
• меньше использовать общественный транспорт и больше ходить пешком
• заниматься домашними делами и садоводством
• кататься на велосипеде
• играть в командные виды спорта

Контролируйте вес

Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на сердце и сосудистую систему, что может повышать давление.

Если ваш индекс массы тела (ИМТ) составляет 25 или выше, потеря 2,5-4,5 кг может помочь снизить артериальное давление и уменьшить риск других заболеваний.

Три ключевых способа этого достичь:

• больше двигаться
• уменьшить количество потребляемой пищи
• придерживаться здорового питания

Сократите потребление сахара и рафинированных углеводов

Ограничение сахара и рафинированных углеводов помогает снизить вес и артериальное давление.

В исследовании 2020 года сравнивались различные популярные диеты и их влияние на вес и риск сердечно-сосудистых заболеваний. У людей с избыточным весом или ожирением, которые придерживались диеты с низким содержанием углеводов и жиров, диастолическое давление снизилось в среднем на 5 мм рт. ст., а систолическое на 3 мм рт. ст. через 6 месяцев.

Увеличьте потребление калия и уменьшите потребление соли

Повышенное потребление калия и сокращение соли могут помочь снизить артериальное давление.

Высокое потребление соли увеличивает риск повышенного давления, тогда как его уменьшение снижает этот риск. Точные причины неизвестны, но задержка воды и воспаления в кровеносных сосудах могут играть роль.

Калий помогает организму выводить соль и снимает напряжение в кровеносных сосудах.

Продукты, богатые калием:

• сухофрукты
• молоко и йогурт
• чечевица и фасоль
• овощи, такие как картофель, помидоры и шпинат

Однако при заболеваниях почек высокое потребление калия может быть вредным, поэтому проконсультируйтесь с врачом перед изменением диеты.

Для контроля потребления соли следует читать этикетки продуктов: 5% натрия считается низким содержанием, а 20% - высоким.

Соблюдайте диету, полезную для сердца

Национальный институт здравоохранения рекомендует диету DASH для уменьшения проявлений гипертонии.

Диета DASH включает:

• употребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов
• потребление молочных продуктов с низким или нулевым содержанием жира
• употребление рыбы, птицы, бобовых, орехов и растительных масел
• ограничение продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и добавленного сахара

"Курсор" ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.