ТОП-10 признаков, что вашему организму не хватает воды

Ощущение жажды – это сигнал от организма о том, что ему срочно требуется жидкость. Однако далеко не всегда жажда является единственным и главным симптомом обезвоживания. Есть и менее очевидные признаки, которые могут указывать на нехватку воды.

1. Темный цвет мочи

Один из самых распространенных признаков недостатка жидкости – изменение цвета мочи. В норме она должна быть светло-желтой или янтарной. Если организм испытывает дефицит воды, почки концентрируют отходы, включая токсины и мертвые клетки, что делает мочу темнее.

Иногда изменение цвета может быть вызвано приемом лекарств, употреблением буряка, спаржи или продуктов с красителями. Однако если темный оттенок сохраняется длительное время, это повод обратить внимание на здоровье и увеличить потребление воды.

2. Снижение количества мочеиспусканий

В среднем человек ходит в туалет 6–7 раз в сутки. Если этот показатель снижается, значит, организм старается удерживать влагу, чтобы избежать обезвоживания. Если вы замечаете, что стали мочиться реже, стоит увеличить потребление воды.

3. Сухость кожи

Дефицит влаги в организме отражается и на состоянии кожи. Недостаточное употребление воды приводит к сухости, тусклости и преждевременному старению кожи. Вместо того чтобы полагаться только на увлажняющие кремы, попробуйте увеличить потребление жидкости – это улучшит кровообращение и питание кожи изнутри.

4. Темные круги под глазами

Если глаза выглядят уставшими, а под ними появились темные круги, возможно, причина кроется в обезвоживании. Вода необходима для поддержания уровня влаги в глазных яблоках и образования слезной жидкости. Увеличив потребление жидкости, можно быстро улучшить внешний вид кожи вокруг глаз.

5. Судороги и мышечные спазмы

Дефицит воды может привести к нехватке важных минералов – калия, кальция и магния. В результате мышцы могут непроизвольно сокращаться, вызывая судороги. Особенно это актуально для людей, занимающихся спортом или испытывающих сильные физические нагрузки.

6. Ложное чувство голода

Иногда организм путает жажду с голодом. Гипоталамус – часть мозга, отвечающая за аппетит и потребность в жидкости, может давать ложные сигналы. Из-за этого человек начинает есть вместо того, чтобы просто выпить воды. Чтобы избежать лишнего потребления калорий, попробуйте сначала выпить стакан воды и подождать 10–15 минут. Если чувство голода не прошло, значит, организму действительно нужна еда.

7. Преждевременное старение

Наш организм на 70% состоит из воды, и при ее нехватке кожа теряет упругость, появляется больше морщин. Употребление достаточного количества жидкости помогает замедлить процессы старения и сохранить кожу молодой.

8. Боли в суставах

Вода выполняет роль смазки для суставов, обеспечивая плавное движение костей. При недостатке жидкости хрящи изнашиваются быстрее, что может привести к болям и воспалениям. Если у вас часто болят суставы, попробуйте увеличить количество потребляемой воды.

9. Проблемы с желудком

Недостаток жидкости может спровоцировать повышение кислотности желудка, что увеличивает риск возникновения язвы. Чтобы этого избежать, рекомендуется пить воду регулярно и не допускать длительных перерывов между приемами пищи.

10. Запоры

Вода играет ключевую роль в работе кишечника. Если организм обезвожен, процесс пищеварения замедляется, что может привести к запорам. Для нормального функционирования пищеварительной системы важно выпивать не менее 8–12 стаканов воды в день.

Как избежать обезвоживания?

Чтобы поддерживать баланс жидкости в организме, стоит:
– пить воду в течение дня, а не только при ощущении жажды;
– употреблять больше свежих овощей и фруктов, богатых влагой;
– уменьшить потребление кофе и алкоголя, которые способствуют обезвоживанию;
– следить за цветом мочи – чем светлее, тем лучше.

Правильное употребление воды – это не просто привычка, а важный фактор, влияющий на здоровье и самочувствие.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.