Топ-6 низкокалорийных блюд, которые помогут сбросить вес

Хотите сбросить несколько килограммов? Низкокалорийные блюда могут стать отличной стратегией для контроля веса и улучшения общего состояния здоровья. Эти блюда обеспечивают сытные порции и при этом сдерживают калории, что делает их идеальными для целей снижения веса.

Зарегистрированный диетолог Сьюзан Шахтер и доктор Алекс Фоксман, сертифицированный врач, делятся в статье She Finds шестью вкусными и низкокалорийными вариантами блюд, которые вы можете употреблять ежедневно.

1. Курица-гриль с запеченными овощами. Это классическое сочетание предлагает постный белок и необходимые питательные вещества. Куриная грудка, приготовленная на гриле, насыщает и помогает поддерживать мышечную массу, а запеченные овощи, такие как болгарский перец и цуккини, полны витаминов, минералов и клетчатки - и все это без лишних калорий. "Гриль сохраняет питательные вещества и минимизирует количество жира", - объясняет Шахтер.

2. Греческий йогурт с ягодами и семенами льна. Греческий йогурт - это белковый энергетик, который поддерживает чувство сытости и здоровье мышц. Ягоды добавляют сладость и антиоксиданты, а льняные семена обеспечивают дозу полезных жиров и клетчатки, чтобы вы были сыты. Доктор Фоксман подчеркивает преимущества: "Ягоды содержат антиоксиданты и клетчатку, а льняные семена - источник омега-3 жирных кислот, полезных для здоровья сердца".

3. Омлет со шпинатом и грибами. Этот насыщенный белком омлет идеально подходит для контроля веса. Яйца обеспечивают чувство сытости, а шпинат и грибы добавляют необходимые витамины и минералы без значительного количества калорий. Доктор Фоксман объясняет: "Яйца - это высококачественный источник белка, а сочетание их со шпинатом и грибами обеспечивает поступление железа и витамина D, что особенно важно с возрастом".

4. Протеиновый смузи с сывороточным протеином, шпинатом и миндальным молоком. Этот смузи - настоящий энергетик для похудения. Сывороточный протеин дольше сохраняет чувство сытости, помогая контролировать потребление калорий в течение дня. Шпинат насыщает организм витаминами, минералами и клетчаткой, а миндальное молоко придает кремообразную текстуру без лишних калорий. "Сывороточный протеин - это полноценный белок, - говорит доктор Фоксман. - Смешивая эти ингредиенты, вы получаете вкусное и питательное блюдо, которое способствует снижению веса."

5. Творожный сыр с ананасом и семенами чиа. Творожный сыр обеспечивает устойчивую сытость благодаря содержанию белка. Ананас добавляет сладость и витамины, а семена чиа - полезные жиры и клетчатку для здоровья пищеварения и сытости. Доктор Фоксман отмечает, что семена чиа - "отличный источник клетчатки и омега-3", что делает эту комбинацию вкусным и сытным перекусом или блюдом.

6. Суп из чечевицы. Этот сытный суп содержит растительный белок и клетчатку, которые помогают вам чувствовать себя сытым и предотвращают тягу к еде. Чечевица также помогает пищеварению и стабилизирует уровень сахара в крови. Прелесть чечевичного супа заключается в его универсальности - вы можете дополнить его различными овощами и специями, чтобы создать различные вкусовые профили без добавления лишних калорий. "Чечевица доступна по цене, содержит белок и клетчатку, а также мало калорий", - говорит Шахтер.

Ранее Курсор писал о 4 продуктах, которые сведут на нет пользу любой диеты.