Есть множество видов бега – от спринта до марафонов.
pixabay.com
Бег – один из самых доступных и эффективных видов спорта, наверное, доступнее ходьба и тренировки с собственным весом. Бег пропагандируется, а благотворительные забеги пользуются все большим спросом.
Об этом пишет NCBI.
Исследователи говорят, что быстрый бег требует мощного отталкивания. Это большая нагрузка на суставы. Именно из-за того, что начинающие бегуны стремятся к резкому увеличению скорости, нетренированные мышцы не могут правильно поддерживать суставы. Отсюда и боль в коленях через несколько недель после начала занятий.
Обычный бег более безопасен. Резкие движения не нужны, а отталкивание не столь сильно. Такой бег – лучший вариант для начала тренировок. Но даже для быстрой пробежки нужно сначала разогреться.
Бег относится к высокоинтенсивным кардионагрузкам. Это значит, что за достаточно небольшой промежуток времени сжигается много калорий. Сколько именно, сказать сложно, зависит от скорости бега и индивидуальных параметров организма. Но примерно это 500 ккал в час.
Если питаться сбалансировано и добавить бег как физическую нагрузку, то похудеть действительно можно. И дело не столько в беге, сколько в сжигании калорий.
Кроме того, бег развивает мускулатуру и подтягивает тело. Четко очерченные голени возникнут не сразу, но уже через несколько недель человек почувствует, как стал более выносливым, а подъем на пятый этаж по лестнице больше не вызывает одышку.
"Курсор" писал ранее, что 10-минутный бег может улучшить работу мозга и настроение.
Авиакомпания El Al также заявила о пересмотре своей деятельности в аэропорту Бен-Гурион на фоне ужесточения…
Кремль прогнозирует долгосрочную дестабилизацию обстановки на Ближнем Востоке из-за ликвидации ключевых фигур иранского режима.
Публичное издевательство над американским лидером произошло на фоне продолжающейся совместной военной операции США и Израиля…
Журналисты поделились подробностями плана главы Моссада Давида Барнеа по свержению режима аятолл через внешние удары…
Иран выпустил ракеты по нескольким районам Израиля — жителям рекомендуется немедленно пройти в укрытия.
Как на самом деле хлеб влияет на организм и стоит ли есть его ежедневно рассказали…