Исследователи ответили, можно ли похудеть с помощью бега

Бег – один из самых доступных и эффективных видов спорта, наверное, доступнее ходьба и тренировки с собственным весом. Бег пропагандируется, а благотворительные забеги пользуются все большим спросом.

Об этом пишет NCBI.

Исследователи говорят, что быстрый бег требует мощного отталкивания. Это большая нагрузка на суставы. Именно из-за того, что начинающие бегуны стремятся к резкому увеличению скорости, нетренированные мышцы не могут правильно поддерживать суставы. Отсюда и боль в коленях через несколько недель после начала занятий.

Обычный бег более безопасен. Резкие движения не нужны, а отталкивание не столь сильно. Такой бег – лучший вариант для начала тренировок. Но даже для быстрой пробежки нужно сначала разогреться.

Бег относится к высокоинтенсивным кардионагрузкам. Это значит, что за достаточно небольшой промежуток времени сжигается много калорий. Сколько именно, сказать сложно, зависит от скорости бега и индивидуальных параметров организма. Но примерно это 500 ккал в час.

Если питаться сбалансировано и добавить бег как физическую нагрузку, то похудеть действительно можно. И дело не столько в беге, сколько в сжигании калорий.

Кроме того, бег развивает мускулатуру и подтягивает тело. Четко очерченные голени возникнут не сразу, но уже через несколько недель человек почувствует, как стал более выносливым, а подъем на пятый этаж по лестнице больше не вызывает одышку.

"Курсор" писал ранее, что 10-минутный бег может улучшить работу мозга и настроение.