Categories: Общество

Эксперт по питанию рассказала, какие продукты можно есть перед сном

всем известно, что поздние перекусы приводят к лишнему весу и проблемам с желудком, но и голодным ложиться спать врачи не рекомендуют. Так чем же можно утолить голод?

Специалисты по питанию рассказали, какие продукты можно съесть, чтобы не навредить фигуре.

Их перечислила гастроэнтеролог и диетолог Юлия Гудима в Instagram.

По словам врача, можно есть постный белок -  яйца, рыбу, куриное филе. Такие продукты дают длительное чувство насыщения, кроме того, предотвращают катаболизм мышц ночью. Белковый вечерний перекус часто используют спортсмены при наборе мышечной массы. Главное, чтобы это был не большой прием пищи - 50-100 г.

Можно также есть овощи с низким гликемическим индексом, например, зелень, огурец или морковь.

Кроме того, диетолог советует перед сном есть 1 чайную ложку клетчатки (псилиум, яблочный пектин) и запросить все водой. Клетчатка натягивает на себя жидкость и создает объем в желудке.

Эксперт также назвала список продуктов, которые категорически нельзя есть перед сном, чтобы не набрать лишний вес:

  • Углеводы - никаких каш, бутербродов и сладостей;
  • Фрукты и ягоды. Все из-за содержания фруктозы, ведь сахар обладает свойством быстро превращаться в жировые запасы;
  • Орехи и семена - их легко переесть. Средняя калорийность 100 г этих продуктов 600 ккал;
  • Кефир - продукт брожения, который может голод утолить и лишний вес не вызовет, но будет бродить в кишечнике и вызывает вздутие и дискомфорт в животе. Рекомендуется его пить до 16:00;
  • Квашенные и соленые продукты имеют много соли, могут вызвать отечность и увеличивать вес из-за задержки воды

Ранее «Курсор» информировал, что названы пять привычек, вызывающих преждевременную старость.

Напоминаем, что названы пять основных привычек, ускоряющих старение.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: питание

Недавние новости

Привычки, разрушающие мозг, назвал врач

Профессор неврологии рассказал, какие повседневные привычки незаметно подрывают здоровье мозга и повышают риск болезней.

49 минут назад

Утренняя ошибка, которая может обернуться серьёзными последствиями

Резкое вставание с постели сразу после пробуждения может быть опасно для здоровья, предупреждают врачи.

2 часа назад

Гороскоп на 22 декабря 2025 по картам Таро: все знаки Зодиака

День может ощущаться как точка перехода: старые привычки и сценарии ещё рядом, но желания меняются,…

3 часа назад

В ХАМАСе высказались о резне 7 октября: Результат того стоил

Лидер террористов ХАМАСа рассказал, к чему привели действия группировки во время резни 7 октября.

4 часа назад

Саар обратился к евреям в диаспоре: «Идет охота»

Глава МИД Гидеон Саар призвал всех евреев в диаспоре репатриироваться в Израиль.

4 часа назад

Нетаниягу готовит три ключевых вопроса для встречи с Трампом - оценка

Биньямин Нетаниягу рассчитывает на понимание со стороны Дональда Трампа, который должен дать Израилю "зеленый свет".

5 часов назад