5 правил, как без диет и посещений спортзала избавиться от лишнего веса – совет тренера

Сбросить лишний вес можно даже, тренируясь дома, в удобной обстановке. Но главное, учесть, что процесс потери веса зависит от баланса между количеством потребляемых и расходуемых калорий.

Об этом рассказала тренер Доменик Анджелино Eat This, Not That! 

По ее словам, потеря веса возможна, даже если вы не используете веса и тренажеры. Главное — контролировать калорийность пищи и поддерживать физическую активность.

"Есть три основных подхода к снижению веса: уменьшение потребляемых калорий, увеличение физической активности или их сочетание. Лучше всего работает комбинация всех этих факторов", — объяснила Доменик.

Тренер назвала пять правил эффективного похудения без посещения спортзала:

• Соблюдение сбалансированной диеты с низким содержанием калорий. Не нужно усложнять диету, если вам это не подходит. Просто замените высококалорийные продукты на их более легкие аналоги. Например, если вы часто едите бутерброды, замените обычный хлеб на низкокалорийные варианты или используйте альтернативы, такие как листы салата.
• Развивайте полезные привычки. Для того чтобы тренировки стали частью вашей рутины, важно выделить пространство для занятий и использовать его только для этого. Это может быть уголок в вашем доме, участок в парке или любое место, где вам удобно заниматься. Это поможет закрепить привычку тренироваться и обеспечить регулярность занятий. Избегайте планировать тренировки в зоне отдыха, чтобы не создавать ассоциаций с расслаблением, что может снижать мотивацию.
• тренируйтесь 3-5 раз в неделю. Чем чаще вы тренируетесь, тем больше калорий сжигаете, а это ускоряет процесс похудения. Однако важно не переусердствовать и давать организму время на восстановление. Начинающим достаточно тренироваться трижды в неделю, постепенно увеличивая частоту тренировок.
• Используйте доступное оборудование для домашних тренировок. Например, регулируемые гантели или кардиотренажеры, такие как велотренажер или беговая дорожка, могут значительно повысить эффективность тренировок.
• Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок. Прогресс важен для достижения целей. С улучшением физической формы растет ваша способность выполнять более сложные и интенсивные упражнения. Это поможет сжигать больше калорий и ускорить процесс потери веса.

Напомним, "Курсор" писал о том, что гастроэнтеролог Уилл Булсевич поделился советами, как замедлить старение и сохранить здоровье, опираясь на личный опыт. Его рекомендации опубликованы в Eatingwell.