Состояние ногтей может служить индикатором здоровья организма и общего баланса питательных веществ. Однако поддержание ногтей в хорошем состоянии важно не только для диагностики возможных проблем, но и для улучшения общего самочувствия, пишет Eatingwell.
Диетолог Дестини Муди отмечает, что дефицит железа, биотина, магния, цинка или витамина С может проявляться через изменения в состоянии ногтей, таких как ломкость, бороздки или ложкообразная форма. Вместо того чтобы полагаться на добавки, эксперты рекомендуют получать эти вещества из натуральных продуктов, так как цельная пища содержит дополнительные полезные элементы, включая клетчатку и антиоксиданты.
Продукты, которые помогут укрепить ногти:
1. Греческий йогурт.
Ногти состоят из кератина — белка, который также содержится в волосах. Греческий йогурт является легким и доступным источником белка, необходимого для укрепления ногтевой пластины.
2. Говядина.
Красное мясо — богатый источник железа, критически важного для здоровья ногтей. Железодефицитная анемия может привести к состоянию, известному как койлонихия, при котором ногти становятся тонкими и деформированными.
3. Болгарский перец.
Витамин С, содержащийся в этом овоще, способствует выработке коллагена — белка, укрепляющего ногти. Средний болгарский перец полностью покрывает суточную потребность в витамине С.
4. Горох.
Этот продукт богат белком и витамином С, которые вместе обеспечивают здоровье ногтей. Чашка гороха содержит 9 г белка и 57 мг витамина С, что делает его идеальным дополнением к рациону.
5. Яйца.
Яйца содержат биотин — вещество, которое способствует выработке кератина. Хотя научные исследования по этому вопросу ограничены, считается, что биотин полезен для укрепления ногтевой структуры.
6. Лосось.
Помимо пользы для сердца и мозга, лосось способствует здоровью ногтей благодаря высокому содержанию белка (18 г на 100 г продукта) и биотина (17% от дневной нормы).
Регулярное употребление этих продуктов поможет поддерживать ногти в отличном состоянии, а также обеспечит организм ценными витаминами и минералами. Такой подход не только укрепляет ногтевую пластину, но и способствует общему улучшению здоровья.