Полезные советы

Эндокринологи рассказали, как уберечься от гормонального сбоя

Диетологи составили список требований к рациону людей, которые имеют склонность к отклонениям эндокринной системы. Важны правильные пропорции между жирами, белками и углеводами.

Чтобы эндокринная система работала правильно, важно обеспечить правильный рацион.
Врач-диетолог Анна Коновалова дала рекомендации о необходимых продуктах, которые должны содержаться в ежедневном рационе.
Она пояснила, что сам по себе ни один продукт не может изменить гормональный фон организма.

Эндокринолог уверена: "Частое употребление сахаров, жиров и продуктов глубокой переработки приводят к перебору энергии, и если ее нет возможности потратить с помощью физических упражнений, то идет набор лишнего веса, вплоть до ожирения".

Коновалова отметила, что ожирение является причиной нарушений углеводного обмена и жирового баланса, что приводит к развитию сахарного диабета. Но также на гормональный фон негативно влияет недостаточное питание.

Для правильного функционирования эндокринной системы организму необходимо:
  1. Контролировать потребление сахаров в пределах 5-10% от общей калорийности пищи.
  2. Снизить количество жиров. В норме жиры должны составлять около 30% от суточной калорийности.
  3. Сократить употребление еды глубокой переработки.
  4. Убрать или снизить прием алкоголя.
  5. Ежедневно съедать не менее 500 граммов фруктов и овощей.
  6. Повысить в рационе содержание цельнозерновых продуктов. Их содержание рассчитывается из формулы - не более 50% от всех злаков.
  7. Каждый день вводить в рацион 2-3 белковых продукта (мясо, рыба, бобовые, яйца или морепродукты).
  8. Употреблять молочные продукты, лучше нежирные.
Анна Коновалова пояснила, что рациональное питание, а не ограничения в питании гарантирует нормальный уровень гормонов.
Напомним, мы сообщали, что эндокринологи назвали продукты, полезные для щитовидной железы. Витамины, которые содержатся в натуральных продуктах, способны поддержать правильную и стабильную работу щитовидки.
Автор материала:
Орли Шендт

Недавние новости

Цена будет высокой: почему США невыгодно терять Украину

Последствия поражения Украины могут иметь для США гораздо более высокую цену, чем затраты на поддержку…

1 час назад

Неприятный привкус во рту может указывать на опасные заболевания

Изменение вкусовых ощущений иногда становится одним из первых признаков нарушений в организме, которые долго остаются…

1 час назад

Вдова убитого в Египте израильтянина умерла в 34 года

Мор Шамли три года пыталась справиться с последствиями убийства мужа, свидетелем которого стала во время…

1 час назад

Какие средства для кожи необходимы после 40 лет - советы экспертов

Уход за кожей лица после 40 лет имеет свои особенности, говорят эксперты. И важно их…

2 часа назад

В Польше заговорили о перевороте, президент срочно возвращается

Судья, у которой президент отказался принимать присягу, взяла под контроль Конституционный трибунал.

2 часа назад

Как предугадать сердечный приступ за месяц до него - точные симптомы

Врачи уверяют, что инфаркт далеко не всегда проявляется сильной болью в груди, а его первые…

2 часа назад