Полезные советы

Эндокринологи рассказали, как уберечься от гормонального сбоя

Диетологи составили список требований к рациону людей, которые имеют склонность к отклонениям эндокринной системы. Важны правильные пропорции между жирами, белками и углеводами.

Чтобы эндокринная система работала правильно, важно обеспечить правильный рацион.
Врач-диетолог Анна Коновалова дала рекомендации о необходимых продуктах, которые должны содержаться в ежедневном рационе.
Она пояснила, что сам по себе ни один продукт не может изменить гормональный фон организма.

Эндокринолог уверена: "Частое употребление сахаров, жиров и продуктов глубокой переработки приводят к перебору энергии, и если ее нет возможности потратить с помощью физических упражнений, то идет набор лишнего веса, вплоть до ожирения".

Коновалова отметила, что ожирение является причиной нарушений углеводного обмена и жирового баланса, что приводит к развитию сахарного диабета. Но также на гормональный фон негативно влияет недостаточное питание.

Для правильного функционирования эндокринной системы организму необходимо:
  1. Контролировать потребление сахаров в пределах 5-10% от общей калорийности пищи.
  2. Снизить количество жиров. В норме жиры должны составлять около 30% от суточной калорийности.
  3. Сократить употребление еды глубокой переработки.
  4. Убрать или снизить прием алкоголя.
  5. Ежедневно съедать не менее 500 граммов фруктов и овощей.
  6. Повысить в рационе содержание цельнозерновых продуктов. Их содержание рассчитывается из формулы - не более 50% от всех злаков.
  7. Каждый день вводить в рацион 2-3 белковых продукта (мясо, рыба, бобовые, яйца или морепродукты).
  8. Употреблять молочные продукты, лучше нежирные.
Анна Коновалова пояснила, что рациональное питание, а не ограничения в питании гарантирует нормальный уровень гормонов.
Напомним, мы сообщали, что эндокринологи назвали продукты, полезные для щитовидной железы. Витамины, которые содержатся в натуральных продуктах, способны поддержать правильную и стабильную работу щитовидки.
Автор материала:
Орли Шендт

Недавние новости

Израильтянам вернут огромную сумму: страховщики проиграли суд

После многолетней судебной тяжбы страховые компании обязали компенсировать клиентам спорные удержания, а выплаты начнутся уже…

24 минуты назад

Марс мог быть обитаемым – ученые сделали новое открытие

Открытие масштабных потоков древней магмы под поверхностью Марса доказывает, что планета обладала сложными геологическими процессами.

29 минут назад

Риск создания атомной бомбы саудитами — Рубио дал четкое обещание

Госсекретарь США Марко Рубио заверил, что будущее соглашение с Саудовской Аравией по ядерной энергетике будет…

34 минуты назад

Мозг может скрывать от вас предметы, находящиеся прямо перед глазами

Ученые приблизились к разгадке одного из самых загадочных процессов, связанных с работой человеческого мозга.

44 минуты назад

«Перемирия не будет»: КСИР ответил на угрозы Трампа

В КСИР высмеяли угрозы Трампа и пригрозили расширением военной кампании в случае новых ударов США…

51 минута назад

Передает ли Россия разведданные Ирану – Рубио ушел от прямого ответа

Отвечая на вопрос о возможной передаче российских разведданных Ирану, Марко Рубио саркастично поставил под сомнение…

53 минуты назад