Процессы по снижению веса не всегда оправдывают ожидания, и, увы, часто человек похудевает, но затем возвращается к прежнему весу. Это явление, как подчеркивает врач-эндокринолог Юлия Кривовяз, может негативно сказаться на общем состоянии здоровья.
Специалист дает советы по правильному питанию, направленные на поддержание оптимального веса.
Управление "голодом"
Одной из наиболее распространенных трудностей является неспособность различать настоящий голод от стремления "пережевать стресс" и прибегать к еде в поисках утешения или скоротать время. Научитесь отличать физиологический голод от желания "что-то перекусить". Прежде чем взяться за еду, задайте себе вопрос: "Действительно ли мне хочется поесть, или у меня другие потребности?"
Отказ от голодных режимов
Не следует подвергать себя строгим диетам с низким калоражем, представляющими собой нечто вроде трех листьев капусты и одной морковки. Такой подход лишь создаст постоянное чувство голода, лишит энергии и приведет к "перехватыванию" ненужных перекусов для утоления голода.
Углеводы, белки и жиры в рационе
Белки и жиры способствуют чувству сытости, замедляя усвоение углеводов. Долгосрочное чувство насыщения достигается за счет введения в рацион медленных углеводов. Продукты, богатые белками, включают мясо, курицу, рыбу, сыр и яйца.
Регулярное питье
Принимайте достаточное количество воды. Врач опровергает распространенный миф о том, что еду следует запивать водой.
Физическая активность
Занимайтесь спортом, поскольку физическая активность предоставляет возможность сжигать калории, поддерживать тонус мышц и, следовательно, заслуживает повышенного внимания.
Соблюдение здорового сна
Недостаток сна приводит к тому, что организм утром начинает компенсировать энергию через пищу. Длительное время без сна влияет на уровень гормонов голода и насыщения, что в конечном итоге может привести к увеличению аппетита и, в результате, к набору веса.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
