Пять привычек, от которых ревматолог отказалась ради здоровья костей

Здоровье костей играет ключевую роль в профилактике таких заболеваний, как остеопороз. Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщает, что более половины женщин старше 50 лет страдают от низкой костной массы, в то время как среди мужчин этот показатель составляет треть. Ревматолог Натали Азар поделилась пятью привычками, от которых она отказалась, чтобы поддерживать здоровье костей.

Не дожидаться перелома, чтобы начать думать об остеопорозе

Обычно скрининг на плотность костной ткани рекомендуется проходить в возрасте 65 лет, но существуют факторы, которые могут потребовать более раннего обследования. Натали Азар подчеркивает важность обсуждения с врачом возможных рисков, таких как прием определенных лекарств, наличие хронических заболеваний или семейный анамнез остеопороза. Раннее выявление проблем с костями может предотвратить серьезные последствия, такие как переломы.

Не игнорировать потребление кальция в детском и подростковом возрасте

Кальций является основным строительным материалом для костей, особенно в период их активного роста у детей и подростков. Рекомендуемая суточная норма кальция для детей в возрасте от 1 до 3 лет составляет 700 миллиграммов, а для детей старше 4 лет и взрослых - 1300 миллиграммов. Азар акцентирует внимание на важности адекватного потребления кальция с самого раннего возраста, чтобы обеспечить крепкость костей на протяжении всей жизни.

Не получать весь свой кальций из добавок

Хотя добавки кальция могут помочь восполнить дефицит, Натали Азар советует отдавать предпочтение натуральным источникам кальция. Молочные продукты, такие как молоко и сыр, являются отличным источником, но существуют и другие варианты для тех, кто избегает молочных продуктов. Соевое молоко, лосось, капуста, чиа и тофу также богаты кальцием и могут стать частью здорового рациона.

Не курить и не злоупотреблять алкоголем

Курение и чрезмерное употребление алкоголя наносят вред костной ткани. Азар рекомендует своим пациентам полностью отказаться от курения, а потребление алкоголя свести к минимуму. Она отмечает, что умеренное потребление алкоголя – не более одного-двух напитков в день – может быть допустимым, но превышение трех напитков в день значительно увеличивает риск повреждения костей.

Не прекращать заниматься спортом

Физическая активность необходима для поддержания силы, равновесия, координации и гибкости. Упражнения помогают укрепить мышцы и кости, что снижает риск падений и переломов. Натали Азар подчеркивает важность регулярных тренировок, которые могут включать в себя упражнения на выносливость, силовые тренировки и упражнения для развития гибкости. Кроме того, в домашней обстановке можно предпринять меры по предотвращению падений: использовать нескользящие коврики, обеспечить хорошее освещение и установить поручни.

Дополнительные рекомендации

Помимо отказа от вредных привычек, важно помнить о других способах укрепления костей. Например, включение в рацион сыра, особенно пармезана, может значительно повысить потребление кальция и улучшить состояние костей. Обустройство дома для снижения риска падений также играет важную роль в профилактике остеопороза и связанных с ним переломов.

В заключение, забота о здоровье костей требует комплексного подхода, включающего правильное питание, физическую активность и отказ от вредных привычек. Следуя этим рекомендациям, можно значительно снизить риск развития остеопороза и обеспечить крепкие кости на долгие годы.

Ранее "Курсор" сообщал, что китаец из-за кашля сломал самую крепкую кость в теле.Китаец обратился к врачам и те, проведя тщательное исследование, выяснили, в чем причина того, что он сломал кость.