Лучшие продукты, подавляющие аппетит, назвал эксперт по похудению
Многие стремятся поддерживать вес или худеть без изнурительных диет. Как избежать переедания и какие продукты можно есть без ущерба для фигуры? Существуют низкокалорийные продукты, которые обеспечивают длительное чувство сытости и помогают контролировать аппетит.
О чем именно идет речь, рассказывает тренер Юри1 Попко в Facebook.
Почему появляется лишний вес?
Основная причина набора веса – потребление большего количества калорий, чем организм успевает израсходовать. Избыточная энергия откладывается в виде жира, что со временем приводит к увеличению массы тела.
Какие продукты помогают дольше оставаться сытым?
Белковые продукты
Белки перевариваются дольше углеводов, требуют больше энергии на усвоение и способствуют длительному насыщению. Например, треть калорий из белковой пищи расходуется только на процесс ее переваривания.
Полезные варианты:
- Нежирная рыба (минтай, хек, судак, щука, окунь, камбала).
- Морепродукты (креветки, кальмары).
- Нежирное мясо (куриная грудка, телятина, постная говядина).
- Кисломолочные продукты с низкой жирностью (творог до 5%).
Продукты, богатые клетчаткой
Клетчатка наполняет желудок, создавая ощущение сытости, но при этом не дает лишних калорий, так как не полностью переваривается. Она содержится в:
- Овощах и зелени.
- Овсянке и других цельнозерновых крупах.
Вода
Обычная вода – самый простой способ снизить аппетит без дополнительных калорий. Если выпивать стакан воды перед приемом пищи, чувство голода заметно ослабнет.
Что важно учитывать?
- Отдавайте предпочтение белковым продуктам с низким содержанием жира, так как жир – самый калорийный макронутриент (9 ккал на 1 г).
- Внимательно читайте состав на упаковках – даже разные части одного и того же мяса могут сильно отличаться по жирности.
- Чтобы снизить калорийность завтрака, можно использовать только яичные белки, избегая жиров из желтков.
Добавив в рацион нежирные белковые продукты, клетчатку и достаточное количество воды, можно избежать переедания и поддерживать здоровый вес. Эти продукты не только помогают утолять голод, но и способствуют формированию более сбалансированного питания.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
