Привычка во время завтрака, которая продлит вашу жизнь

Завтрак — это первый и самый важный прием пищи, который задает тон всему дню. То, что вы съедите утром, влияет не только на уровень энергии, но и на обмен веществ, иммунитет и даже настроение.

Об этом пишет EatThis.

Почему нельзя пропускать завтрак

Исследования показывают, что отказ от утреннего приема пищи может привести к:

• замедлению метаболизма;
• набору лишнего веса;
• ослаблению иммунной системы;
• повышенному уровню стресса.

Заменять завтрак одной чашкой кофе или вовсе отказываться от него — не лучшая идея. Организму нужны питательные вещества, чтобы запустить все процессы и обеспечить вас энергией до обеда.

Принципы здорового завтрака от долгожителей

Секрет долголетия во многом связан с правильным питанием. В так называемых «голубых зонах» — регионах, где живет самое большое количество долгожителей, — утренний прием пищи является самым обильным. Жители этих мест отдают предпочтение цельнозерновым продуктам, бобовым, овощам и фруктам, получая максимум белка, клетчатки и антиоксидантов.

Что едят на завтрак долгожители в разных странах

Окинава (Япония) – суп мисо, натто (ферментированные соевые бобы), морские водоросли. Эти продукты богаты пробиотиками, полезными для кишечника.

Сардиния (Италия) – цельнозерновой хлеб, помидоры, оливковое масло. Такой завтрак насыщен полезными жирами и антиоксидантами.

Лома-Линда (Калифорния, США) – овсянка с орехами, свежими ягодами и небольшим количеством кленового сиропа. Овсянка содержит сложные углеводы, которые дают долгую энергию, а ягоды и орехи — источник витаминов и полезных жиров.

Икария (Греция) – яйца, хлеб на закваске с оливковым маслом или йогурт с медом, фруктами и орехами. Такой завтрак улучшает работу пищеварения и поддерживает уровень сахара в крови.

Никоя (Коста-Рика) – смесь бобов и риса с кукурузными лепешками и кофе. Бобовые богаты растительным белком, а цельнозерновые продукты обеспечивают медленное высвобождение энергии.

Как сделать завтрак полезным?

• Включайте в рацион цельнозерновые продукты, овощи и фрукты.
•  Добавляйте источники белка — яйца, бобовые, йогурт, орехи.
• Ограничивайте сахар и переработанные продукты.
•  Пейте чистую воду перед завтраком, чтобы запустить метаболизм.

Здоровый завтрак — это не просто еда, а залог долгой и активной жизни!

 Ранее "Курсор" сообщал, что новое исследование, опубликованное в журнале "European Heart Journal", показало, что употребление кофе в утренние часы может способствовать увеличению продолжительности жизни и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.