Продукты, которые активно борются с гипертонией и улучшают самочувствие

Ученые рекомендовали включать в рацион определенные продукты в качестве профилактических мер для поддержания нормального артериального давления. Они подчеркивают, что повышенное давление является одним из основных факторов риска для развития серьезных и даже угрожающих жизни состояний.

Гипертония тесно связана с высоким риском инсульта и других заболеваний сердечно-сосудистой системы, пишет Verywellhealth.  Это заболевание также может привести к повреждению почек, ухудшению зрения и развитию сердечной недостаточности. Исследования показали, что продукты, способствующие поддержанию нормального давления, помогают продлить жизнь, защищая от состояний, которые могут привести к летальным нарушениям.

«Регулярные физические нагрузки и употребление определенных продуктов могут значительно снизить зависимость от медикаментов для людей с гипертонией», — отметили специалисты. Умеренная физическая активность, как, например, быстрая ходьба, также способствует снижению давления, улучшая кровообращение и укрепляя сердце.

Для предотвращения гипертонии рекомендуется ежедневно получать от 1000 до 1300 миллиграммов кальция. В качестве его источников эксперты советуют молоко и йогурт. Кроме того, продукты, богатые магнием, такие как орехи, бананы и зеленые листовые овощи, тоже способствуют нормализации давления.

Кроме того, артериальное давление можно регулировать с помощью чеснока и травяных чаев, например, напитка на основе гибискуса. Чеснок, благодаря своим природным свойствам, помогает расслабить сосуды и улучшить их эластичность, что также способствует снижению давления.

Также полезными для поддержания нормального давления являются омега-3 жирные кислоты. Наилучшим источником этих кислот считается льняное семя: достаточно употреблять примерно две столовые ложки в день. Омега-3 жирные кислоты оказывают противовоспалительное действие и помогают снижать уровень триглицеридов в крови, что способствует улучшению работы сердца.

Включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой, таких как цельнозерновые, бобовые и овощи, также помогает снизить артериальное давление, а регулярное потребление калия, который содержится в картофеле, апельсинах и авокадо, способствует улучшению работы сердца и снижению нагрузки на сосуды.