5 напитков после ужина, которые помогут снизить тревожность

Чтобы уменьшить тревожность, выбирайте напитки после ужина без кофеина, алкоголя и большого количества сахара.

Об этом пишет Verywell.

1. Выбирайте безалкогольные альтернативы

Чрезмерное употребление алкоголя может приводить к тревожности. Даже небольшое количество спиртного способно вызывать беспокойство у людей, склонных к тревоге, поскольку алкоголь может усиливать симптомы. Это происходит из-за того, что он временно повышает уровень ГАМК — химического вещества мозга, способствующего расслаблению, — и снижает уровень глутамата, который усиливает тревожность и повышает бдительность. Когда действие алкоголя заканчивается, тревога возвращается и может усиливаться в качестве компенсаторной реакции.

Хотя употребление алкоголя входит в состав многих социальных мероприятий для взрослых, общаться и проводить время с другими людьми можно и без спиртного. Отличной альтернативой станут безалкогольные коктейли, пиво или вино. Также может быть полезно выбирать занятия и компании, в которых не принято пить алкоголь. Если у вас есть дополнительные вопросы относительно употребления спиртного, обратитесь к своему лечащему врачу.

2. Замените напитки с кофеином на безкофеиновые

Кофеин может вызывать беспокойство у людей, испытывающих тревожность, поскольку он:

• Блокирует аденозин — особое химическое вещество мозга, или нейромедиатор, который помогает расслабиться.
• Активирует симпатическую нервную систему.
• Провоцирует выброс гормонов стресса — адреналина и кортизола.

В качестве альтернативы можно выбрать травяной чай или напитки, заменяющие кофе, на основе трав или грибов. При этом важно проверять, действительно ли они не содержат кофеина: даже декофеинизированные напитки могут включать его небольшое количество.

3. Откажитесь от добавленного сахара и искусственных подсластителей

Газированные напитки с добавленным сахаром или искусственными подсластителями лучше исключить, если вы хотите уменьшить тревожность.

Употребление большого количества сахара, особенно добавленного, может приводить к резким скачкам уровня глюкозы в крови, а затем к его падению. В ответ организм выделяет гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол.

Кроме того, может сформироваться привычка или определенная модель поведения: человек испытывает стресс и легкие симптомы тревоги во время употребления сладкого напитка и вскоре после него, а затем чувствует себя еще хуже, когда эффект проходит. Это может вызвать желание пить больше, а со временем — тягу к напитку при возникновении тревожности.

Искусственные подсластители также могут вызывать опасения. Исследования показали, что такие вещества, как аспартам, способны препятствовать высвобождению нейромедиаторов, стабилизирующих настроение, включая серотонин, дофамин и норадреналин, а также повышать уровень кортизола.

Отличной альтернативой газировке с сахаром или подсластителями может стать ароматизированная газированная вода.

4. Ромашковый чай обладает дополнительными полезными свойствами

Исследования показали, что ромашковый чай способен облегчать симптомы стресса и тревожности, а также улучшать сон. Дополнительное преимущество заключается в том, что употребление теплого напитка само по себе может оказывать успокаивающее и расслабляющее действие.

Ромашковый чай между ужином и отходом ко сну может помочь подготовить тело и разум к ночному отдыху.

5. Веганское «золотое молоко» — отличный выбор

Веганское «золотое молоко» — это растительный напиток, ингредиенты которого могут быть полезны в вечернее время, особенно для людей, склонных к тревожности.

Этот напиток также называют golden mylk или golden malk. Его готовят из следующих ингредиентов:

• Растительное молоко;
• Мед;
• Черный перец;
• Куркума;
• Имбирь.

Существуют различные варианты рецепта, однако перечисленные ингредиенты являются основными для большинства его разновидностей. Обычно напиток подают теплым, но его также можно пить охлажденным.

Исследования показали, что куркумин, содержащийся в куркуме, помогает регулировать работу гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ГГН-оси) и поддерживать функционирование нейромедиаторов в мозге, что способствует снижению стресса и тревожности.

Кроме того, было установлено, что имбирь помогает улучшить настроение и облегчить симптомы тревоги.

Ранее Курсор писал, какая доступная рыба содержит много белка и мало жира.