Фитнес-тренер назвал идеальный завтрак для быстрого похудения

завтрак фото

Завтрак заслуженно называют главным приемом пищи. Это первая еда, которая попадает в ваш организм после ночного голодание и дает энергию на целый день.

Фитнес-тренеры и диетологи считают, что плотный завтрак не только поможет вам держать тело в форме, но и способствует похудению. При этом ученые экспериментально доказали, что правильный завтрак помогает сбрасывать вес.

Об этом пишет Express.

В исследовании принимали участие добровольцы. Те, кто ел «правильный» завтрак за 12 недель потеряли в весе около 9 кг. А те, кто наедался в обед — всего 3,5 кг. Фитнес-тренер поделился оптимальными вариантами завтрака для похудения. Для этого нужно учитывать три фактора.

Завтрак должен насыщать. Плотный завтрак не даст вам переедать в течение дня и вы сможете эффективно управлять своим аппетитом.

Нужны белки и цельные продукты. Если вы задались целью потерять вес, то на завтрак нужно употреблять такие продукты, как нежирные молочные продукты, нежирная птица и говядина, белая рыба и морепродукты.

Клетчатка. Утром стоит налегать на овощи с высоким содержанием клетчатки. Откажитесь от быстрых завтраков из хлопьев, и отдайте предпочтение овощам, фруктам, яйцам, лососю. Идеальным вариантом будут яйца, которые можно употреблять просто сварив в крутую, или в виде омлета. Они прекрасно сочетаются с авокадо, жирной рыбой, шпинатом, грибами и другими овощами такими, как перец, помидоры и лук.

Исследования доказали, что потребление 50% калорий за завтраком, 30% за обедом и 20% за ужином — это идеальная пропорция, которая поможет сохранить не только фигуру, но и здоровье.

«Курсор» уже писал, что диетолог назвала фрукт для завтрака, который помогает похудеть.

Напомним, эксперты назвали продукты, которые полезны для здоровья сердца.

Читайте последние новости Израиля и мира на канале Курсора в Telegram.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: