Специалисты поделились лайфхаками для борьбы с бессонницей.
pixabay.com
Существует множество людей, которые сталкиваются с трудностями при засыпании. Медики рекомендуют несколько полезных советов, которые помогут быстрее заснуть.
Об этом пишет "UAportal".
Первый совет заключается в установлении регулярного графика сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро, даже в выходные дни. Это поможет вашему организму наладить свой ритм, что поможет засыпать быстрее.
Второй совет - избегать кофеина вечером, так как он может нарушить естественный цикл сна. Рекомендуется не употреблять кофеин за 4-6 часов до сна.
Третий совет - регулярно заниматься физическими упражнениями, так как физическая активность помогает регулировать гормоны. Один из таких гормонов - мелатонин, который играет важную роль в регуляции внутренних часов и помогает заснуть быстрее.
Четвертый совет - ограничьте время работы с экраном перед сном, отказавшись от использования устройств, таких как телефоны, планшеты или ноутбуки за два часа до сна. Эти устройства излучают "синий свет", который нарушает естественные циркадные ритмы, затрудняя засыпание.
Пятый совет - упражняйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание или прогрессивная релаксация мышц. Они помогут снизить уровень стресса, что позволит заснуть быстрее.
Ранее нутрициолог Богдана Волошинович объяснила, как нехватка сна провоцирует увеличение веса. Сон оказывает огромное влияние на самочувствие, внешний вид, здоровье и настроение человека. По ее словам, в среднем человеку необходимо 7-9 часов сна в сутки. В частности, если человек спит меньше нормы, то происходят гормональные изменения, увеличивающие склонность к ожирению.
После задержания стрелок сообщил правоохранителям, кого именно он считал своей целью в Белом доме.
По предварительной версии полиции, отец застрелил 6-летнего сына в семейном доме, после чего покончил с…
Эксперты назвали 6 способов, которые помогут проснуться утром быстро и без стресса.
После решения EASA крупная европейская авиакомпания отложила возвращение рейсов в Израиль. Другие перевозчики также могут…
Даже самые современные иранские танки, построенные на базе технологий прошлого века, не способны на равных…
Главное опасение Израиля заключается в том, что США ради быстрого политического успеха пойдет на частичную…