Ученые утверждают, что эта простая и доступная для всех процедура вам поможет. Речь идет о теплой ванне.
pixabay.com
Вечернее принятие ванны или душа поможет добиться глубокого и спокойного сна. В науке это называется пассивным нагревом тела с помощью воды, отмечают специалисты и рекомендуют сделать это своим ежедневным ритуалом.
Об этом пишет real simple.
Ученые Техасского университета проанализировали более пяти тысяч ранее опубликованных исследований о влиянии пассивного обогрева тела водой на качество, продолжительность, эффективность сна. Они пришли к выводу, что такая процедура поможет не только быстрее засыпать, но и сделать сон более здоровым и глубоким.
Рекомендованная температура воды для вечерних ванн - от 40 до 42,5 градусов Цельсия. Такая температура воды улучшит ваш сон и успокоит нервную систему, уверяют специалисты. 15 мин процедуры за час-два до сна достаточно для достижения нужного эффекта.
При этом контрастный или теплый душ вечером принимать не может - это может нарушить сон, говорят эксперты. Такая процедура хороша по утрам. Дело в том, что теплая вода сначала повысит температуру вашего тела, а потом ее снизит. Это понижение и способствует качественному сну. Холодный же душ наоборот - взбодрит и поможет оставаться активным.
Курсор писал, что ученые предложили новый тип анализа крови для измерения биологических часов организма. Все больше и больше исследований подчеркивают роль внутренних часов нашего организма (циркадный ритм), которые могут играть важную роль во всем, ученые пытаются разгадать их секреты.
Ученые рассказали, сколько нужно спать, чтобы сохранять здоровье и высокую продуктивность.
Биохакер и миллионер Брайан Джонсон, поделился секретом, как правильно пить кофе для здоровья и долголетия.
10 ноября — день, когда тонкие импульсы души становятся громче логики, а выборы определяют не…
Без изменений температуры воздуха по всей стране.
Биньямин Нетаниягу объяснил, как будет работать его система наказаний.
Госдеп США приостановил экспорт вооружений из-за нехватки персонала.