Названа вечерняя процедура, которая помогает быстрее заснуть

Вечернее принятие ванны или душа поможет добиться глубокого и спокойного сна. В науке это называется пассивным нагревом тела с помощью воды, отмечают специалисты и рекомендуют сделать это своим ежедневным ритуалом.

Об этом пишет real simple.

Ученые Техасского университета проанализировали более пяти тысяч ранее опубликованных исследований о влиянии пассивного обогрева тела водой на качество, продолжительность, эффективность сна. Они пришли к выводу, что такая процедура поможет не только быстрее засыпать, но и сделать сон более здоровым и глубоким. 

Рекомендованная температура воды для вечерних ванн - от 40 до 42,5 градусов Цельсия. Такая температура воды улучшит ваш сон и успокоит нервную систему, уверяют специалисты.  15 мин процедуры за час-два до сна достаточно для достижения нужного эффекта.

При этом контрастный или теплый душ вечером принимать не может - это может нарушить сон, говорят эксперты. Такая процедура хороша по утрам. Дело в том, что теплая вода сначала повысит температуру вашего тела, а потом ее снизит. Это понижение и способствует качественному сну. Холодный же душ наоборот - взбодрит и поможет оставаться активным.

Курсор писал, что ученые предложили новый тип анализа крови для измерения биологических часов организма. Все больше и больше исследований подчеркивают роль внутренних часов нашего организма (циркадный ритм), которые могут играть важную роль во всем, ученые пытаются разгадать их секреты.