Здоровье и медицина

Названы три ночные привычки для лучшего сна после 50 лет

Попытки заснуть всегда неприятны, но с возрастом это может стать особенно трудным.

SheFinds поговорили с доктором Крисом Винтером, чтобы узнать о некоторых лучших ночных привычках, которые вы можете использовать для улучшения сна после 50 лет .

1. Следуйте графику сна

Одной из наиболее важных частей постоянного хорошего ночного сна является соблюдение постоянного графика сна. «Это поможет вам максимизировать глубокий сон, который, в свою очередь, максимизирует секрецию гормона роста, который сохраняет вашу молодость», — объясняет доктор Винтер, советуя вставать и ложиться спать в одно и то же время каждый день.  

2. Сделайте что-нибудь расслабляющее и радостное перед сном

В дополнение к тому, чтобы ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, еще одной полезной привычкой, когда речь идет о хорошем сне, является установление отличного распорядка дня. В конце концов, бывает очень трудно спать с захламленным сознанием, поэтому включение радостных, расслабляющих занятий в ночной распорядок может творить чудеса. «Такие вещи, как расслабляющая йога, теплый душ, чтение книг для хорошего самочувствия и прослушивание спокойной музыки или звуков, могут помочь вашему разуму отключиться и позволить вам успокоиться», — говорит нам доктор Винтер.

3. Медитируйте в постели

Одно из самых расслабляющих занятий, которое вы можете добавить к своему распорядку дня, — это медитация. Это может быть особенно полезно, когда вы обнаружите, что лежите в постели и не можете заснуть.

Читайте также: как избавиться от неприятного запаха, если кот поставил «метку».

Автор материала:
Ирен Давид
ТЭГИ: медицина

Недавние новости

Госконтролер всерьез занялся расследованием провала 7 октября - первые выводы

На заседании парламентской комиссии госконтролер представил ряд отчетов о расследовании.

5 минут назад

Израильская клининговая компания получила угрозы от ХАМАСа по факсу - детали одной кибератаки

Сегодня утром в офис израильской компании Man Cleaning Machines, расположенной в Ноф-Галилее, поступили шесть одинаковых…

8 минут назад

Жуткое пророчество Стивена Хокинга подтвердили в NASA

К 2600 году человечество может исчезнуть, предупреждал ученый.

12 минут назад

Освобождение Идана Александра: что потребовал ХАМАС, и почему Вашингтон согласился

Израилю запретили следить за освобождением Идана Александра.

16 минут назад

Украинские военные показали, как уничтожили российских штурмовиков на фронте

Столкновение на фронте завершилось полным уничтожением россиян.

23 минуты назад

Что обязательно делать после 60: рекомендация специалистов

После 60 лет физическая активность становится особенно важной для поддержания подвижности, устойчивости и силы.

28 минут назад