Попытки заснуть всегда неприятны, но с возрастом это может стать особенно трудным.
pixabay.com
SheFinds поговорили с доктором Крисом Винтером, чтобы узнать о некоторых лучших ночных привычках, которые вы можете использовать для улучшения сна после 50 лет .
Одной из наиболее важных частей постоянного хорошего ночного сна является соблюдение постоянного графика сна. «Это поможет вам максимизировать глубокий сон, который, в свою очередь, максимизирует секрецию гормона роста, который сохраняет вашу молодость», — объясняет доктор Винтер, советуя вставать и ложиться спать в одно и то же время каждый день.
В дополнение к тому, чтобы ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, еще одной полезной привычкой, когда речь идет о хорошем сне, является установление отличного распорядка дня. В конце концов, бывает очень трудно спать с захламленным сознанием, поэтому включение радостных, расслабляющих занятий в ночной распорядок может творить чудеса. «Такие вещи, как расслабляющая йога, теплый душ, чтение книг для хорошего самочувствия и прослушивание спокойной музыки или звуков, могут помочь вашему разуму отключиться и позволить вам успокоиться», — говорит нам доктор Винтер.
Одно из самых расслабляющих занятий, которое вы можете добавить к своему распорядку дня, — это медитация. Это может быть особенно полезно, когда вы обнаружите, что лежите в постели и не можете заснуть.
Читайте также: как избавиться от неприятного запаха, если кот поставил «метку».
На заседании парламентской комиссии госконтролер представил ряд отчетов о расследовании.
Сегодня утром в офис израильской компании Man Cleaning Machines, расположенной в Ноф-Галилее, поступили шесть одинаковых…
К 2600 году человечество может исчезнуть, предупреждал ученый.
Израилю запретили следить за освобождением Идана Александра.
Столкновение на фронте завершилось полным уничтожением россиян.
После 60 лет физическая активность становится особенно важной для поддержания подвижности, устойчивости и силы.