Исследования показывают, что нарушения сна в возрасте 30–40 лет могут способствовать ускоренному старению мозга, повышая риск нейродегенеративных заболеваний.
depositphotos.com
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Neurology, проблемы с засыпанием, частые пробуждения ночью и чувство усталости по утрам связаны с ухудшением когнитивного здоровья.
В исследовании участвовали 589 человек, средний возраст которых был около 40 лет. Первоначально участники ответили на вопросы о качестве сна и заполнили анкеты, которые были повторены через пять лет. Исследователи распределили участников на три группы:
Через 15 лет ученые оценили «возраст мозга» участников с помощью сканирования, чтобы определить возможное сокращение мозговой ткани.
Выяснилось, что у участников с высоким уровнем нарушений сна «возраст мозга» оказался выше на 2,6 лет по сравнению с теми, кто почти не испытывал проблем со сном. У тех, кто имел средний уровень нарушений, мозг был «старше» на 1,6 лет по сравнению с ровесниками с хорошим сном.
Исследователи объясняют, что полноценный сон необходим для работы глимфатической системы мозга, которая отвечает за «очистку» от токсичных отходов. Эффективность этой системы возрастает во время глубокого сна, и недостаточный сон может снижать её продуктивность, что, в свою очередь, влияет на когнитивные функции и увеличивает риск деменции в будущем.
Улучшение гигиены сна имеет важное значение для когнитивного здоровья. Вот несколько ключевых советов:
Качество сна, которым мы можем управлять, играет значительную роль в профилактике когнитивных нарушений, и ранняя забота о сне может снизить риск деменции.
Переход на средиземноморскую диету значительно продлевает жизнь. Важно менять пищевые привычки заранее, пока организм еще…
Карлсон утверждает, что влияние Израиля на Вашингтон выходит далеко за рамки союзнических отношений и уже…
Угрозы Дональда Трампа бомбить инфраструктуру Ирана лишь подчёркивают бессилие воздушной кампании США.
Простые шаги, которые помогают партнерам лучше понимать друг друга, сохранять близость и не терять себя…
Ослабление «Хизбаллы» открыло для Ливана редкий шанс на перемены, однако один шаг может втянуть страну…
Новая формула «зеленого налога» может лишить популярные автомобили льгот и впервые заставить водителей платить даже…