Психиатр раскрыл пять способов борьбы с паническими атаками

Проблемы психического здоровья распространяются среди людей, как лесной пожар. Вы можете списать это на нездоровый образ жизни, но это не всегда так.

Health Shots обратились к доктору Кедару Тилве, психиатру-консультанту больницы Фортис в Мулунде, который поделился некоторыми советами по борьбе с паническими атаками.

«Приступы паники и беспокойство начали поражать людей всех возрастов. Это может быть связано с резкими изменениями образа жизни, которые стали обычным явлением, особенно в городских районах. Хотя определенных факторов риска избежать невозможно, есть простые меры, которые можно предпринять, чтобы предотвратить негативное влияние беспокойства на повседневную жизнь», — сказал доктор Тилве.

1. Упражнения на расслабление

Упражнения на прогрессивную мышечную релаксацию или техники контролируемого дыхания — отличные способы предотвратить приступы паники. Настоятельно рекомендуется, чтобы человек выбрал методы релаксации или дыхания, которые избавляют его от стресса и беспокойства в критические моменты. Помните об этих советах во время дыхания:

• Держи глаза закрытыми
• Попробуйте сосредоточиться на чем-то другом, что может вас расслабить
• Дышите медленно и глубоко
• Потренируйтесь дышать через нос и попытайтесь задержать дыхание на 4-5 секунд, а затем выдохните

2. Медитация

Медитация — отличный способ уменьшить стресс и помочь вам расслабиться. Доктор Тилве говорит: «Этот проверенный временем метод успокоения ума, пожалуй, лучший способ предотвратить возникновение ненужной паники».

3. Упражнения на осознанность

• Сосредоточьте свое внимание на том, что происходит вокруг вас, чтобы вы могли стабилизировать себя в настоящий момент
• Вам нужно принять то, через что вы проходите, чтобы вы могли поддержать себя, чтобы найти решение
• Постарайтесь успокоиться

4. Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ

КПТ представляет собой форму терапии, которая может помочь вам справиться с вашими проблемами. Хотя она может быть полезна при различных психических и физических проблемах со здоровьем, чаще всего она используется для лечения тревоги и депрессии. Доктор Тилве говорит: «Без сомнения, понимание ваших внутренних мыслей, когнитивных искажений и моделей реагирования позволит вам эффективно сдерживать приступы паники». Чтобы использовать этот формат, человек должен работать с консультантом по психическому здоровью, чтобы извлечь пользу из этого метода.

5. Лекарства

Если симптомы, связанные с тревогой и психическим стрессом, очень неприятны, присутствует тревога или она влияет на вашу личную, социальную и профессиональную жизнь, тогда специалист может порекомендовать лекарства. Хотя они могут помочь уменьшить стресс, связанный с паническими атаками, и существенно улучшить ваш образ жизни, их никогда не следует принимать без предварительной консультации с врачом.

Читайте также: доктор рассказал о связи между между диабетом и пищеварением.