Если вы перегружены стрессовыми ситуациями, следуйте этим советам, чтобы сохранять спокойствие и расслабленность.
Все мы время от времени о чем-то беспокоимся и расстраиваемся. Это нормальная часть жизни, верно? Но когда уровень стресса повышается, это вызывает множество проблем со здоровьем, таких как головные боли, недосыпание, увеличение веса, снижение иммунитета и многое другое. Проще говоря, это может уничтожить вас разными способами, как физически, так и морально. Если вы тот, кто часто сталкивается со стрессовыми ситуациями, есть много определенных советов, как мгновенно уменьшить стресс.
Health Shots связались с доктором Соналом Анандом, психиатром больницы Вокхардт в Мумбаи, чтобы он рассказал о некоторых способах, которые могут помочь оставаться спокойным и расслабленным, особенно в стрессовых ситуациях.
1. Дыхательные упражнения. Медитация и глубокое дыхание имеют множество преимуществ, включая сохранение спокойствия в стрессовых ситуациях. Всякий раз, когда вы чувствуете тревогу, выполняйте дыхательные упражнения.
2. Слушайте музыку: настройтесь на свой любимый трек и постарайтесь встряхнуть все свое тело легкой дрожью. Это снижает уровень кортизола и замедляет пульс и частоту сердечных сокращений, снижая кровяное давление и снижая уровень гормонов стресса.
3. Измените свое внимание. Чтобы контролировать уровень стресса, сосредоточьтесь на положительных вещах, чтобы избежать чувства беспокойства и паники. Позитивное мышление может снизить уровень стресса и помочь вам почувствовать себя лучше.
4. Отправляйтесь на прогулку. Если вы чувствуете тревогу и стресс, прогуляйтесь немного. Это высвобождает эндорфины (гормоны счастья), которые стимулируют расслабление и улучшают настроение.
5. Поговорите с кем-нибудь. Выражение беспокойства — лучший способ получить некоторое облегчение, потому что иногда для снятия стресса необходим дружеский разговор.
6. Признайте, что вы обеспокоены. Всегда признавайте, что вы испытываете стресс и чувствуете тревогу, а затем двигайтесь вперед, чтобы снизить уровень стресса. Это позволит вам выражать и испытывать меньше стресса.
7. Время игр. Игра — отличный способ снять стресс. Независимо от того, один вы или с кем-то, вы можете пойти поиграть во что-то на свежем воздухе или просто включить игру на своем мобильном телефоне.
8. Встряхните тело. Встряхивание тела — один из лучших способов справиться со стрессом. Встряхивание тела — это терапия и процесс разогрева, помогающий вытряхнуть из головы и тела все напряжение.
9. Вздремните. Если вы чувствуете тревогу, раздражение и стресс, ничего не делайте, сделайте перерыв и вздремните.
Читайте также: популярная пищевая добавка увеличивает риск рака.
Лидером по числу мандатов по-прежнему является партия "Ликуд".
Авиакомпания уже третий раз за неделю переносит дату возобновления рейсов.
Андрей Козлов призвал мировых лидеров активизировать усилия для освобождения заложников.
Болгария и Норвегия расследуют роль своих компаний в возможной передаче пейджеров "Хизбалле".
Представители американской разведке утверждают, что Израиль готовил масштабную операцию против террористов "Хизбаллы" не менее 15…
Один из представителей администрации Байдена отметил, что такое соглашение вряд ли когда-нибудь будет достигнуто.