Когда дело доходит до здорового похудения, одним из наиболее важных шагов является создание устойчивого дефицита калорий.
Не знаете, с чего начать составление плана питания, который будет максимально полезен для вашего тела, не оставляя вас голодными?
SheFinds.com поговорили с зарегистрированным диетологом Зои Шредер, чтобы узнать о пяти продуктах, которые в наибольшей степени помогут вам сохранить чувство сытости и способствовать здоровой потере веса.
Клетчатка — это питательное вещество, которое помогает вам чувствовать себя сытым и довольным еще долгое время после еды, и часто содержится в натуральных ингредиентах, таких как фрукты и овощи. Включение волокнистых овощей в свой рацион — один из лучших способов повысить чувство сытости, а также обеспечить организм различными витаминами и минералами, которые полезны для общего состояния здоровья.
«Овощи из семейства крестоцветных, такие как цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста, белокочанная капуста, морковь, занимают много места в желудке и заставляют вас чувствовать себя действительно сытыми, при этом они малокалорийны», — объясняет Шредер.
Белок, несомненно, является одним из лучших макроэлементов для стимулирования роста мышц и поддержки более быстрого метаболизма, но он также может помочь вам дольше оставаться сытым. «Белок — это самый полезный макронутриент, поэтому важно включать его в каждый прием пищи и закуску, — говорит Шредер. — Это очень важно для похудения, так как вы действительно можете поддерживать энергию и чувство сытости между приемами пищи и не чувствовать себя снова голодными». Некоторыми отличными источниками постного белка являются фарш из индейки, яйца и курица. Если вы придерживаетесь веганской диеты, тофу и бобы будут лучшим выбором для получения максимальной отдачи от еды.
Здоровые жиры — еще один жизненно важный макроэлемент, и на то есть веские причины. Хотя они часто имеют плохую репутацию, поскольку люди предполагают, что они вызывают увеличение веса, употребление полезных жиров на самом деле может помочь вам дольше оставаться сытыми и избегать ненужных перекусов в течение дня. «Авокадо, орехи, семена и оливковое масло очень сытны. Добавление полезных жиров в пищу — это хороший способ чувствовать себя сытым», — отмечает Шредер.
Полезный источник растительного белка, фасоль может способствовать успешной потере веса по ряду причин. «Фасоль очень насыщает из-за высокого содержания клетчатки и белка, что делает ее отличной пищей, которую нужно регулярно включать в свой рацион, если вы пытаетесь похудеть», — объясняет Шредер.
Супы и чаи могут помочь вам оставаться сытым для здоровой потери веса. «Горячая жидкость заставляет вас чувствовать себя более сытым, чем просто вода, и вы можете использовать супы на основе бульона (наполненные другими полезными ингредиентами, указанными выше), чтобы обуздать голод и способствовать насыщению на вашем пути к похудению», — объясняет Шредер.
Как сообщал Курсор, ученые из Университета штата Вашингтон выяснили, что одним из главных секретов долголетия являются длительные пешие прогулки.
Президент Колумбии заявил, что при необходимости будет сражаться против США.
Близится вторая годовщина октября 2023 года, ставшего «черным» для всех израильтян.
Трамп выступил с призывом к участникам переговорного процесса.
Энергетика понедельника плотная и практичная: важно не расплескать силы в спешке.
Ученый рассказал, к чему стоит готовиться астронавтам, которые вскоре окажутся на Луне.
Если вы не платите за VPN, тогда продуктом становитесь вы?