5 привычек, которые разрушают ваши суставы, назвали врачи

Доктор медицинских наук Анжели Маскаринас утверждает, что риск развития остеоартрита, прогрессирующего заболевания суставов, возрастает с годами.

О пяти худших привычках для здоровья суставов пишет AAPR.

Курение

Курение негативно влияет на суставы. Никотин, содержащийся в сигаретах, сужает кровеносные сосуды, ограничивая поступление кислорода и питательных веществ к суставному хрящу. "Это может привести к разрушению хрящевой ткани, так как хрящи получают питание из суставной жидкости и прилегающих костей", — поясняет Маскаринас.

Но это не единственная проблема. Курение также увеличивает вероятность развития остеопороза — заболевания, при котором кости становятся хрупкими. По данным Американской академии ортопедических хирургов, курящие пожилые люди имеют на 30-40% больше шансов получить перелом бедра, чем некурящие. Кроме того, курение может повышать болевую чувствительность, что делает лечение артрита менее эффективным.

Физическая неактивность

Сидячий образ жизни наносит вред суставам по нескольким причинам. Во-первых, он затрудняет поддержание здорового веса, а лишний вес создает дополнительную нагрузку на суставы, особенно на тазобедренные, коленные и кистевые, как показывает исследование журнала Arthritis & Rheumatology, в котором участвовало более 1,7 миллиона человек.

Коленные суставы особенно подвержены риску. Люди с ожирением, чей индекс массы тела составляет 30 и выше, в 3-5 раз чаще страдают от остеоартрита коленных суставов.

Кроме того, долгое сидение ведет к напряжению мышц бедер и ног, а также к ослаблению мышц, стабилизирующих позвоночник, отмечает Маскаринас.

Чрезмерные физические нагрузки

"Важно найти баланс между укреплением мышц и избеганием чрезмерной нагрузки на суставы", — говорит доктор Дэвид Портер, хирург-ортопед из Индианаполиса. Исследования показывают, что люди с артритом, которые поддерживают мышцы в хорошей форме, справляются с болезнью лучше.

Сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок может помочь найти этот баланс. "Даже в возрасте 70, 80 и 90 лет мышцы продолжают реагировать на упражнения с отягощением", — утверждает Портер. Исследования показывают, что натренированные мышцы облегчают выполнение повседневных задач, таких как вставание со стула или подъем по лестнице, а также могут снизить риск падений.

Питание, вызывающее воспаление

Речь идет о продуктах, таких как красное мясо, белый сахар, картофель фри, газированные напитки и выпечка. Эти продукты могут усиливать воспаление и, соответственно, боль в суставах, предупреждает Маскаринас. В то же время продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как льняное масло, лосось и скумбрия, обладают противовоспалительными свойствами и могут помочь облегчить состояние суставов.

Также рекомендуется употреблять листовые зеленые овощи и орехи, такие как миндаль, фисташки и грецкие орехи, которые снижают уровень холестерина.

Маскаринас советует включать в рацион оливковое масло, ягоды и рыбу, особенно если вы испытываете боли в суставах. Продукты, богатые бета-каротином, клетчаткой, магнием и омега-3, также могут способствовать снижению воспаления. Кроме того, ограничение потребления провоспалительных продуктов, таких как красное мясо, сахар и молочные продукты, может уменьшить болевые ощущения в суставах.

Недостаток сна

Недостаток сна и боли в суставах взаимосвязаны. С одной стороны, боли в суставах могут мешать заснуть ночью — около 70% людей с остеоартритом сталкиваются с нарушениями сна, по данным Фонда артрита. С другой стороны, нехватка сна может усугубить дневные боли, утверждают в организации.

Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть полезна для людей с хронической болью, страдающих бессонницей. Регулярные физические упражнения также могут помочь, согласно исследованию Мичиганского университета. Движение способствует облегчению болей в суставах, а люди, которые ведут активный образ жизни, имеют больше шансов на крепкий сон.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.