5 продуктов, которые помогут похудеть за две недели

На самом деле не существует универсального средства, которое могло бы сделать вас стройными за несколько недель, поскольку долгосрочное снижение веса требует не только дефицита калорий.

Об этом сообщает "Live Strong".

Также важно развивать мышцы, что трудно достичь за короткий период времени. Тем не менее доктор медицинских наук Вероника Джонсон предоставила рекомендации по здоровому снижению веса за две недели.

Установите реалистичные цели

Определение цели играет важную роль при похудении, но поддерживать мотивацию и концентрацию легче, если цель является достаточно реалистичной. Даже если ваша цель – потерять 10 килограммов, начать со сброса половины или одного килограмма может быть более разумным.

Согласно данным клиники Мэйо, потеря двух килограммов в неделю при дисциплине и преданности является реальной целью. Однако попытка сбросить больше может быть не только нереальной, но и вредной для здоровья.

Отслеживайте калории

Для достижения похудения необходимо создать дефицит калорий, поэтому полезно определить дневную норму калорий. Учтите свой уровень метаболизма и общую физическую активность.

Также учтите, что потребность в калориях зависит от пола, генетики, уровня метаболизма и состояния здоровья. Если ощущаете недостаток калорий, добавьте больше пищи для здоровья.

Будьте стратегическими в отношении питания

Количество приемов пищи в день зависит от ваших предпочтений и расписания. Большинство экспертов считают, что 5-6 небольших приемов пищи в течение дня помогут управлять аппетитом и предотвращать переедание.

Завтрак имеет важное значение для поддержания здорового аппетита. Некоторые предпочитают стратегию меньшего количества приемов пищи, что также может быть эффективным.

Избегайте перекусов в течение дня.

Увлажняйтесь

Даже небольшая дегидратация может привести к задержке воды в организме и ощущению отека. Обезвоживание может также ввести в заблуждение ощущение голода, что может привести к избыточному потреблению калорий.

Избегайте сладких напитков, чтобы утолить жажду. Постарайтесь выпивать рекомендуемое количество воды – 8 стаканов в день.

Будьте активными

Физическая активность играет ключевую роль в сжигании калорий. Для эффективного снижения веса рекомендуется заниматься физической активностью хотя бы 150 минут в неделю, что эквивалентно 30 минутам в течение 5 дней в неделю.

Внедрите простые методы, такие как велосипед на работу, короткие прогулки в перерывах и силовые тренировки в повседневную жизнь.

Также назван суперфуд, который поможет похудеть и улучшит работу мозга.