5 шагов к здоровому отдыху: как наладить сон без медикаментов, если вы в стрессе

Бессонница — это не только трудности с засыпанием, но и слишком раннее пробуждение или прерывистый сон. Причиной часто становится стресс, и в статье рассказано, как с этим справиться. Миллионы людей сейчас сталкиваются с бессонницей из-за стресса. Как наладить сон без медикаментов, рассказываем в материале.

Если вы долго не можете заснуть или просыпаетесь среди ночи и не удается снова уснуть, это тоже форма бессонницы. Чтобы наладить сон, попробуйте изменить повседневные привычки и применить дыхательные практики:

• За час до сна отложите гаджеты, не проверяйте новости и соцсети. Вместо этого можно почитать книгу, послушать музыку или посмотреть позитивный фильм.
• Хорошо проветрите спальню, а подготовку ко сну начните минимум за час до того времени, когда планируете ложиться.
• По возможности используйте спальню исключительно для сна, не работайте и не ешьте в постели. Если это невозможно, старайтесь хотя бы не работать на кровати.
• Если есть возможность, перед сном примите теплый душ или ванну.
• Практикуйте дыхательные упражнения: медленно вдохните через нос, считая до 4, задержите дыхание на 7 секунд, затем выдохните, считая до 8.

Эти техники помогают расслабиться, активировать парасимпатическую нервную систему и быстрее заснуть. Желательно ложиться и вставать в одно и то же время, даже на выходных.

Чего стоит избегать для улучшения сна:

• физической активности перед сном;
• тяжелой, острой и сладкой пищи за 3 часа до сна;
• употребления алкоголя и сигарет;
• кофеина, который содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде и выпечке.

Ранее "Курсор" сообщал, что недосыпание может привести к проблемам с сердцем, лишнему весу и прочим проблемам со здоровьем.