7 правил повседневной жизни, которые снижают риск развития всех видов рака

Об этом пишет BMC Medicine.

Основываясь на оценке предварительного ряда рекомендаций, утвержденных Всемирным фондом исследования рака и Американским институтом исследования рака, исследователи из Университета Ньюкасла в Великобритании протестировали этот набор на британском населении, используя данные о 94 778 взрослых среднего возраста 56 лет.

Для оценки соблюдения рекомендаций из семи пунктов были использованы собственные данные об участниках, включая информацию о их диете, физической активности, индексе массы тела (ИМТ) и окружности талии. Данные о диагнозах рака были отслежены через восемь лет.

Результаты исследования выявили, что соблюдение рекомендаций приводило к заметному снижению риска рака. Каждая из семи рекомендаций, соблюдение которых фиксировалось участниками, снижала вероятность развития рака на 7%.

Семь основных принципов, способствующих уменьшению риска развития рака, включают:

1. Поддержание здорового Индекса массы тела.
2. Проведение не менее 2,5 часов физических упражнений в неделю.
3. Соблюдение сбалансированной диеты с потреблением не менее 30 г клетчатки и ежедневным употреблением фруктов и овощей.
4. Ограничение потребления фаст-фуда.
5. Умеренное потребление красного мяса (не более трех порций в неделю).
6. Отказ от напитков с добавленным сахаром.
7. Отказ от употребления алкоголя.

"Курсор" ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.