Бананы против ягод – что полезнее для здоровья и фигуры

Фрукты и ягоды — основа здорового питания, однако каждый из этих продуктов обладает уникальным набором нутриентов. Диетолог Саманта Петерсон отмечает, что разные плоды содержат специфические растительные соединения и клетчатку, которые по-разному влияют на организм.

Об этом пишет Prevention.

​Энергия и польза бананов

​Бананы традиционно считаются одним из самых доступных и практичных вариантов для перекуса. В одном среднем плоде содержится около 105 калорий, 27 граммов углеводов и 3 грамма клетчатки.

​Специалисты подчеркивают, что бананы выступают в роли быстрого и надежного источника энергии, поэтому их оптимально употреблять перед тренировками или в моменты интенсивных рабочих нагрузок. Кроме того, этот фрукт богат калием и магнием. Как отмечает диетолог Джулиана Вокка, «калий помогает уравновешивать действие натрия, поддерживая артериальное давление в норме, а магний способствует здоровой работе мышц и нервной системы».

​Чтобы сделать банан более сытным и продлить чувство насыщения, эксперты рекомендуют дополнять его белковыми или жировыми продуктами: греческим йогуртом, орехами, сыром или арахисовой пастой.

​Сила ягод: антиоксиданты и контроль веса

​Ягоды (например, малина) отличаются впечатляющим профилем питательных веществ при меньшей калорийности: в той же порции малины содержится около 64 калорий и целых 8 граммов клетчатки.

​По словам Саманты Петерсон, ягоды тесно связаны с долгосрочной пользой для здоровья благодаря высокой концентрации антиоксидантов и полифенолов. Эти компоненты защищают организм от воспалительных процессов, а также поддерживают работу сердца и мозга. Особую роль играют антоцианы — вещества, придающие ягодам яркий цвет, которые способствуют снижению риска возрастных заболеваний и улучшают обмен веществ.

​Что выбрать для фигуры?

​Если ваша цель — снижение веса, диетологи отдают небольшое предпочтение именно ягодам. Это связано с тем, что они позволяют увеличить объем порции, потребляя при этом меньше калорий. «Они также имеют более высокий коэффициент клетчатки к калориям, благодаря чему вы дольше остаетесь сытыми», — поясняет Вокка.

​Однако стоит соблюдать умеренность: из-за высокого содержания клетчатки и фруктозы чрезмерное употребление ягод в некоторых случаях может вызвать дискомфорт в пищеварении, например, вздутие или спазмы.

​Подводя итог, можно сказать, что оба продукта чрезвычайно полезны. Бананы станут отличным «топливом» для активной жизни, в то время как ягоды — идеальный союзник для тех, кто следит за весом и стремится обогатить рацион антиоксидантами.

Ранее "Курсор" писал, что происходит с бананами в случае их заморозки.

Бананы после морозилки обретают новые особенности, которые меняют реакцию организма на них.