Британец похудел на 90 килограммов за 4 года и раскрыл свой секрет успеха

"Когда начался COVID, я почувствовал облегчение, потому что мне не нужно было выходить из дома. Карантин дал мне возможность оставаться дома и не сталкиваться с людьми. Я выходил только ночью, когда темнело", – рассказал Николас.

Постоянные издевательства побуждали Гарратта искать утешение в переедании и алкоголе. Он едва мог пройти квартал без боли и обратился к врачу по поводу тревоги, но получил предупреждение о риске сердечного приступа.

Осознав необходимость перемен, Николас начал экспериментировать с экстремальным голоданием, но это только усугубило его неприязнь к себе.

"Я был крайне недоволен. Я думал: 'Я делал все это напрасно. В чем смысл?' Я похудел, но под этой внешностью оставался уродливый человек, которым я не хотел быть", – поделился Николас.

Изменив свой подход, Гарратт прекратил голодание и в январе 2023 года записался в спортзал, где начал поднимать тяжести и ходить на часовые прогулки ежедневно.

Николас выделил четыре ключевых совета по снижению веса:

1. Считайте калории. Он подчеркивает важность подсчета калорий, что подтверждается научными исследованиями, показывающими его эффективность в снижении веса по сравнению с голоданием.
2. Добавляйте овощи и салаты к каждому приему пищи. Это помогает чувствовать себя сытым и довольным, сохраняя при этом дефицит калорий.
3. Углеводы – не враг. Несмотря на критику углеводов, они необходимы для энергии и эффективных тренировок.
4. Используйте фитнес-приложения. Они помогают отслеживать калории и прогресс.

Кроме того, Николас акцентирует внимание на важности физических упражнений и изменения мышления. Он призывает к решительности: "Даже если у вас нет мотивации, вы все равно можете быть решительно настроены и идти в спортзал".

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.