Интересные факты

Четыре продукта на завтрак, которые помогут привести в норму холестерин

Правильный завтрак поможет нормализовать уровень холестерина без жестких диет и ограничений.

Исследование, опубликованное в Journal of Nutritional Science, выявило: у людей с избыточным весом, которые отказываются от завтрака, уровень общего холестерина значительно выше, чем у тех, кто начинает утро с тарелки каши или злаков. Ученые в очередной раз напоминают - завтрак может иметь решающее значение в больше с высоким холестерином и для улучшения общего здоровья.

ТОП полезных продуктов для завтрака, способствующих снижению холестерина

Овсяная каша
Овсянка богата растворимой клетчаткой, которая связывается с "плохим" холестерином (ЛПНП) в пищеварительной системе и способствует его выведению из организма. Чтобы усилить эффект, добавьте в кашу кусочки яблока, груши, либо немного ягод — клубнику или малину — для дополнительной порции клетчатки.

Миндальное молоко
Миндаль — источник полезных жиров, магния, клетчатки и витаминов. Согласно данным Harvard Health Publishing, ежедневное потребление всего 50–60 г миндаля может снизить уровень ЛПНП примерно на 5%. Вы можете пить миндальное молоко, добавлять его в кашу, посыпать ею хлопья или просто есть орехи горстями.

Тост с авокадо
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of the American Heart Association, ежедневное употребление одного авокадо помогает снижать уровень плохого холестерина у людей с лишним весом или ожирением.

Смузи с сывороточным протеином
Сывороточный белок — это побочный продукт переработки молока, получаемый при изготовлении сыра. Некоторые научные работы указывают на его способность снижать уровень холестерина, хотя данные пока не однозначны. Тем не менее, обобщённый анализ 13 исследований показал: сывороточный протеин помогает снижать уровень триглицеридов — ещё одного типа жира, находящегося в крови.

Эти простые изменения в утреннем рационе могут внести значительный вклад в здоровье сердца и сосудов.

Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.

Также «Курсор» делился советами для снижения риска деменции.

Автор материала:
Тали Малкина

Недавние новости

Ликвидирован палач 7 октября, похищавший израильтян из их домов

Захер Бархам Халил Абу Салем являлся видным представителем запрещенного «Исламского джихада». Разведка доказала его причастность…

7 минут назад

10 вещей, которые всегда делают хронически неуверенные мужчины

Главные признаки скрытых комплексов у партнеров, которые могут разрушить любые отношения и превратить жизнь в…

15 минут назад

Спасатели из Израиля начали поиски выживших в Венесуэле (ВИДЕО)

Преодолевая последствия катастрофы колоссальных масштабов, группа израильских спасателей начала экстренные поисковые работы в пострадавших районах…

20 минут назад

Стресс и анатомия вагуса – раскрыты секреты сети из 200 тысяч волокон

Нейросеть блуждающего нерва связывает головной мозг со всеми ключевыми органами. Миллионы волокон ежесекундно контролируют наш…

28 минут назад

Признание Израилем геноцида армян – в МИД Азербайджана недовольны

Министерство иностранных дел Азербайджана выразило решительный протест в связи с решением правительства Израиля признать геноцид…

36 минут назад

«Сыт по горло»: история бесконечных поломок китайского электрокара

Покупка престижного электрокроссовера Hongqi E-HS9 за 58 тысяч евро обернулась для жителя Норвегии трехлетней чередой…

42 минуты назад