Четыре утренние привычки всех долгожителей

Конечно, у каждого индивида существует свой распорядок дня, и большинство людей стремятся усовершенствовать его на протяжении всей своей жизни. Следовательно, имеет смысл взять на заметку рутину долгожителей, которая обычно включает в себя здоровые и полезные привычки.

Об этом сообщает Eat this, no that.

Исследователь "голубых зон", мест, где обитают долгожители, Дэн Бюттнер, поделился рекомендациями по утренней рутине.

Откройте свой день с питательного завтрака. Идеальным началом дня является прием пищи в виде миски овсянки, что часто практикуется долгожителями, особенно в холодные месяцы. Важно выбирать медленнокипящий овес вместо быстрорастворимого. Добавление миндаля или других измельченных орехов в кашу повышает ее питательность. Подобное приготовление завтрака не занимает много времени, но обеспечивает энергетический заряд на весь день.

Уделите время качественному общению с близкими. Утро может быть занятым, но прежде чем погрузиться в рабочие заботы, постарайтесь провести время в кругу семьи или с партнером. Жители "голубых зон" часто выделяют семейные отношения как приоритет. Дэн Бюттнер утверждает, что уделение внимания семье может быть ключом к долголетию и психологическому благополучию.

Насладитесь чашкой кофе. Многие из жителей "голубых зон" начинают свой день с чашки кофе, избегая добавления сахара и сливок. Исследования также указывают на то, что кофе помогает поднять бодрствование утром и поддерживать его на протяжении всего дня. Кофе также способствует улучшению настроения и борьбе со стрессом, а антиоксиданты в напитке могут снизить уровень воспаления.

Сформулируйте свои цели на день. Научные исследования показывают, что пожилые люди, устанавливающие цели на день, обычно живут дольше тех, кто этого не делает. Следовательно, начинать день с определения своих намерений является полезной привычкой, которую стоит усвоить, так как она может продлить вашу жизнь.

Еще ученые назвали основные условия долголетия – список.